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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Flexiones en el suelo.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Flexiones en el suelo y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Explicación resumida
En posición de fondos, flexionamos y extendemos los codos manteniendo el cuerpo en línea recta
Paso a paso
1- Túmbate boca abajo con pies y manos apoyadas.
2-Brazos extendidos y espada recta.
3- Flexionamos codos
4- Bajamos hasta donde luego podamos subir.
5- Subimos controladamente
| Debes
Llevar el cuerpo lo más recto posible |
No
Arquear demasiado la espalda |
Consejo
Subir con la espalda recta durante todo el ejercicio y el cuerpo entero a la vez. |
Explicación extendida
Nos apoyamos en el suelo solo con manos y la punta de los pies formando una línea recta desde los pies hasta la cabeza. Las manos se apoyan un poco más separadas que los hombros. Para descender, flexionamos los codos hasta una posición que nos permita luego subir. Tanto al bajada como la subida se hace con el cuerpo siempre recto.
Músculos básicos implicados
Los músculos básicos implicados en los ejercicios que denominamos press o de empujón, incluyendo aquí las flexiones de brazos, se sitúan en la articulación del hombro y en la articulación del codo. En la articulación del hombro, participa el deltoides anterior que se ubica sobre la parte delantera del hombro. El pectoral mayor por su parte cubre todo la superficie de nuestro pecho. En la articulación del codo, también participa en el empujón, el tríceps braquial, un músculo potente para el press que cubre la parte trasera del brazo y que toma mayor participación en la parte final del recorrido, es decir, cuando estamos a punto de extender los brazos. El tríceps braquial tiene tres cabezas: externa, media e interna, las cuales se insertan en un tendón común que se une al hueso cúbito.
Acciones musculares y articulares
En la articulación del hombro, se produce flexión de los mismos cuando los brazos se extienden y se alejan de nuestro cuerpo, y es ahí donde se pone más énfasis en la contracción de la porción anterior del deltoides. Simultáneamente a esta acción el pectoral mayor por su parte se contrae para producir el levantamiento de la carga. Por último, y a medida que el peso a mover supera la mitad del recorrido, el tríceps braquial se contrae y completa el movimiento.
Usos deportivos
Este tipo de ejercicios lo utilizan mucho los deportistas en Fitness para desarrollar volumen en el pectoral. La combinación de la flexión de la articulación del hombro, y por consiguiente la contracción del deltoides, es muy importante en todas las acciones deportivas que empujan o golpean algo. Por lo tanto, resultan ejercicios complementarios y funcionales para halterofilia y powerlifting, así como en deportes de contacto donde el golpe sea la principal acción. También es importante resaltar su importancia en deportes como el baloncesto o donde se utilicen golpes y lanzamientos por encima de la cabeza o frente al cuerpo.
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