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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Jalón a una mano con anilla
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Aprende Jalón a una mano con anilla en 5 segundos de Video:
Explicación resumida
Sentados en la máquina, agarramos en supinación la anilla y tiramos llevando el codo hacia abajo y la barra al pecho
Paso a paso
1- Sentados en la máquina
2- Agarramos la anilla
3- Manteniendo la espalda recta, tiramos y llevamos el codo recto hacia abajo
4- Llevamos la anilla al pecho
5-Volvemos a la posición inicial de forma controlada
| Debes
Sacar el pecho, sin descuidar la zona lumbar. |
No
Tirar con el pecho hundido |
Consejo
Los codos bajan rectos, Los omóplatos tienen que juntarse. Nos podemos inclinar un poco hacia detrás |
Explicación extendida
Sentados en la máquina con la espalda bien recta, agarramos la barra recta con una anchura un poco superior a la de los hombros en supinación. Tiramos un poquito para poder empezar cómodos con brazos estirados. Al tirar, llevaremos los codos hacia abajo, no se adelantan ni se retrasan. Llevaremos la barra hacia el pecho. La subida a la posición inicial será controlada.
Músculos básicos implicados
El dorsal ancho es un músculo largo que cubre los laterales de la espalda. El redondo mayor es un músculo pequeño y redondeado situado a lo largo de la parte superior del dorsal ancho. En la zona escapular, se implica también el romboides. El romboides se sitúa oculto bajo el trapecio en la parte media de la espalda.
Acciones musculares y articulares
En los movimientos de aproximación hacia nosotros mismos, como es el caso del pullover, los brazos se mueven desde una posición más alejada para después aproximarse a nuestro cuerpo. El pullover tiene como único eje de movimiento el hombro y los codos van inmóviles, por lo tanto las escápulas se aproximan hacia la columna vertebral mediante la contracción del romboides, del dorsal ancho y del redondo mayor.
Usos deportivos
Los músculos y acciones implicadas en estos ejercicios de espalda son cruciales en actividades que requieran movimientos de aproximación y tirón de los brazos hacia nosotros mismos. Los deportes que incluyen estas acciones son mayoritariamente el remo en todas sus variantes y la gimnasia con aparatos. También podemos incluir estos movimientos en rugby, en judo y en natación. En relación con otros deportes en los que el tirón o la aproximación destaque en alguno de sus gestos técnicos destacamos el tiro con arco o el remate en voleibol.
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