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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Extensiónes de tríceps en polea con barra recta.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Extensiónes de tríceps en polea con barra recta y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Aprende Extensiónes de tríceps en polea con barra recta en sólo 5 segundos: Video
Explicación resumida
De pie, agarramos la barra en pronación y tiramos hacia abajo manteniendo la espalda recta
Paso a paso
1-Colócate de pie, de cara a la polea alta, brazos paralelos al cuerpo y codos flexionados 90 grados aproximadamente.
2-Agarra a la polea una barra recta. Pon tus manos en pronación (palmas hacia abajo)
3-Estira los codos procurando no separarlos del cuerpo
4-Vuleve a la posición incial.
| Debes
Espalda recta y extender solo el codo |
No
Espalda recta y extender solo el codo |
Consejo
Debes pensar que solo se tienen que mover tus antebrazos |
Explicación extendida
Colócate de pie, de cara a la polea alta, brazos paralelos al cuerpo y codos flexionados 90 grados aproximadamente. Agarra a la polea una barra recta. Pon tus manos en pronación (palmas hacia abajo) Estira los codos procurando no separarlos del cuerpo y vuleve a la posición incial.
Músculos básicos implicados
El principal músculo implicado en la extensión del brazo es el tríceps braquial, un músculo grande que cubre toda la parte posterior del brazo. El tríceps braquial tiene tres secciones conocidas como las cabezas externa, media e interna, con un tendón común que se inserta en el hueso del antebrazo. Cuando el tríceps está bien desarrollado, se pueden distinguir los contornos de cada una de las cabezas
Acciones musculares y articulares
En la extensión del codo, la parte superior del brazo permanece relativamente estática y el antebrazo se aleja hasta conseguir que el brazo se extienda por completo. Cuando se utiliza un agarre neutral la cabeza interna desempeña un papel clave extendiendo el brazo en su totalidad. Utilizar un agarre pronado (palmas hacia abajo) enfatiza la cabeza media y emplear un agarre supinado conduce a una contracción más fuerte de la cabeza externa.
Usos deportivos
El desarrollo de los tríceps es muy importante en todas las acciones que implican extender los brazos al frente y arriba o en acciones de impulso cuando los codos están cerca o apuntando al frente. Por lo tanto, resulta crucial en halterofilia y powerlifting, en boxeo (para lanzar directos) y en artes marciales. También se usa en gimnasia en los ejercicios de suelo y en barras, en rugby para empujar, y en voleibol para colocar. También se utiliza en baloncesto en tiros a canasta y en otros deportes que requieren lanzar o golpear sobre la cabeza.
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