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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Escuadra sobre Fitball.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Escuadra sobre Fitball y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Explicación resumida
Pies apoyados en el Fitball y manos apoyadas en el suelo como en los fondos. Subimos la cadera hasta que solo apoyemos la punta de los pies.
Paso a paso
1-Tendido adoptando la posición de flexiones en el suelo, apoya los empeines en lo alto de la Fitball y mantén el cuerpo rígido en horizontal.
2-Eleva la cadera hacia el punto más alto intentando aproximar la pelota al cuerpo.
3-Vuelve a la posición inicial deshaciendo el trayecto lentamente
| Debes
Espalda recta |
No debes
Colocar muy juntas las manos |
Consejo
Desaconsejable para personas con problemas articulares en la muñeca |
Explicación extendida
Adopta la posición de flexiones de brazos, pero apoyando la parte alta de los empeines de los pies sobre una Fitball. Mantén la espalda estirada, contrae los abdominales y levanta las caderas todo lo que puedas para acercar la pelota al cuerpo. A la vuelta regresa despacio haciendo rodar la pelota hasta que tus empeines estén en el punto más alto de ésta.
Músculos básicos implicados
El recto mayor del abdomen es la capa muscular más superficial que tenemos en el vientre. Es un músculo largo y fuerte. Por otra parte, el transverso del abdomen es un músculo que está oculto tras el recto mayor y debe ser tenido en cuenta para su activación y desarrollo.
Acciones musculares y articulares
El recto mayor tiene su mayor participación en movimientos de flexión de cadera en cualquiera de sus posibilidades. Sin embargo no es igual la acción del transverso, que tiene por objeto estabilizar el tronco interiormente. El transverso lo trabajamos en esfuerzos cotidianos tales como toser o mediante una espiración forzada.
Usos deportivos
Los abdominales son beneficiosos en el culturismos y en el fitness en general para producir un vientre fuerte y bien desarrollado. Los abdominales juegan un papel importante en la flexión de la columna, una acción importante en la flexión de la columna, una acción importante en gimnasia, saltos de trampolín, luchas y artes marciales. Además los abdominales son útiles para la ejecución de algunas habilidades deportivas como lanzar y batear en beisbol, saques de fútbol, lanzamientos de jabalina y de peso (golf y boxeo)
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