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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Press con mancuernas de pie alterno.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Press con mancuernas de pie alterno y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Aprende a hacer Press con mancuernas de pie alterno en 5 segundos: Video
Explicación resumida
De pie, codo 90º y a la altura del hombro, extendemos el brazo hacia arriba empezando con la muñeca en agarre neutro y acabamos con las manos hacia el frente
Paso a paso
1- De pie
2- Colocamos codo en 90º y a la alutra del hombro
3- Extendemos el brazo hacia arriba
4- Durante el recorrido, giramos la muñeca hacia fuera
5- Descendemos controlando el movimiento
| Debes
Espalda recta y muñeca fija |
No
Subir hacia los lados el brazo |
Consejo
Hay que acabar formando una linea recta hombro-codo-mano |
Explicación extendida
De pie, colocamos el brazo con el codo en 90º y a la altura del hombro. Desde esta posición, vamos a subir el brazo hacia arriba a la vez que giramos la muñeca hacia fuera, de tal forma que los dedos quedan mirando hacia el frente. Cuando lleguemos arriba, el brazo tiene que formar una líne recta encima del hombro. La vuelta se hace controlada y deshaciendo el giro hatsa llegar a la posición inicial.
Músculos básicos implicados
El deltoides es un músculo de tres cabezas que cubre toda la articulación del hombro y le da un aspecto amplio y redondeado. El deltoides medio y anterior desempeñan las principales funciones en este ejercicio.Cuando están bien definidos se pueden ver las tres divisiones del deltoides. En la articulación del codo, es el tríceps braquial el que se implica plenamente. Es un músculo con tres cabezas que ocupa toda la parte posterior del brazo.
Acciones musculares y articulares
En la abducción articular del hombro, el brazo parte desde una posición horizontal al suelo hasta que está en vertical cuando el brazo está estirado.Los músculos de la faja deltoidea están implicados en rotación de la escápula que se produce al elevar verticalmente los brazos. En la articulación del codo, se produce una extensión del mismo cuando el antebrazo se aleja del brazo.
Usos deportivos
Los movimientos de press o empujón son unos de los mejores ejercicios para desarrollar el deltoides completo. Además el hecho de elevar los brazos a los lados y sobre la cabeza es importante en muchos deportes, como por ejemplo la gimnasia de aparatos o la natación. También esta acción es se reproduce en deportes de raqueta, voleibol y baloncesto para levantar los brazos y situarles en posición para lanzar o golpear.
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