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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Curl de bíceps en doble polea.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Curl de bíceps en doble polea y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Aprende Curl de bíceps en doble polea en sólo 5 segundos: Video
Explicación resumida
De pie entre la doble polea, agarramos las anillas con las 2 manos en supinación a la altura de la cabeza y flexionamos los codos llevando las manos a la cabeza.
Paso a paso
1-De pie, en medio de las poleas enfrentadas, coloca los brazos separados y extendidos a modo de cruz.
2- Coloca las anillas individuales en cada polea y pon las palmas de las manos hacia arriba.
3-Flexiona los codos haciendo llegar las manos hasta sus respectivos hombros.
4-Vuelve a extender los brazos a la posición de cruz
| Debes
Colocarte en el centro de las dos poleas |
No
Bajar los brazos para intentar hacer más fuerza |
Consejo
El movimiento tiene que ser simultáneo. |
Explicación extendida
De pie, en medio de las poleas enfrentadas, coloca los brazos separados y extendidos a modo de cruz. Coloca las anillas individuales en cada polea (posición de polea alta) y pon las palmas de las manos hacia arriba (supinación). Flexionar los codos haciendo llegar las manos hasta la cabeza.
Músculos básicos implicados
El bíceps braquial está unido a dos articulaciones y actúa tanto sobre el hombro como sobre el codo. El braquial está situado bajo el bíceps junto al codo y participa intensamente en la flexión del codo. Debido a su ángulo de acción, este músculo puede ser casi tan fuerte como el bíceps braquial. El braquiorradial crea el contorno redondeado del antebrazo que va desde el codo hasta el pulgar.
Acciones musculares y articulares
Cuando se contraen los flexores de los codos, el antebrazo se acerca a la parte superior del brazo, que debería permanecer en su lugar durante el ejercicio. El bíceps braquial tiene tres funciones principales: la flexión del antebrazo, la rotación de la mano y la muñeca y la estabilización del hombro. El braquial participa principalmente en la flexión del antebrazo. El bracorradial funciona como supinador cuando la mano está pronada o neutra.
Usos deportivos
Mientras que el tríceps normalmente juega un papel más importante en la mayoría de los deportes, el bíceps tiene que ser fuerte para equilibrar el desarrollo del tríceps y evitar problemas del codo. Los músculos utilizados en este ejercicio se emplean en gran medida en acciones de tirón como la escalada así como para elevar el cuerpo en aparatos de gimnasia como la barra estática, las anillas y las paralelas. Los luchadores y los jugadores de rugby necesitan esta acción para agarrar, sujetar o tirar de un oponente, en artes marciales se utiliza para colocar al oponente en la posición de derribo. La flexión del codo se usa en deportes como el baloncesto, cuando se lleva el balón hacia el cuerpo para preparar un tiro. Está acción también se ve cuando se ejecutan golpes de tierra en deportes como el tenis y en el swing del golf. Otras acciones incluyen llevar un balón hacia el pecho, como por ejemplo el baloncesto.
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