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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Twist máquina
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Explicación resumida
Sentado, nos cojemos a los asideros y giramos el tronco hacia un lado dejando la cadera fija.
Paso a paso
1-Siéntate en la máquina twist y agarrate con las manos a los manerales.
2-Inicia los giros primero hacia un lado y después hacia el otro.
| Debes
Espalda recta |
No debes
Girar violentalmente |
Consejo
Para sentir más intensamente el esfuerzo sobre los oblicuos, se puede flexionar ligeramente la espalda. Las series muy largas proporcionan los mejores resultados. |
Explicación extendida
Sentado en la máquina giratoria, manos colocadas sobre los agarres, ejecutar una rotación del tronco hacia un lado, siempre manteniendo la cadera inmóvil. Cambia el giro hacia el otro lado y repite la ejecución anterior. Las rotaciones deberán ser controladas.
Músculos básicos implicados
Los músculos oblicuos son partícipes en movimientos de giros de tronco y flexiones laterales del torso.. Estos músculos se dividien en externos e internos y cubren la parte frontal y lateral del abdomen desde el recto abdominal al dorsal mayor, y sus fibras están situadas de manera diagonal en forma de “V”. Situadas directamente bajo los oblicuos externos, las fibras de los oblicuos internos forman una “V” invertida. Por otra parte el largo y fino recto abdominal discurre verticalmente a los largo de la pared abdominal; comienza en el hueso púbico y finaliza en el cartílago de la quinta, sexta y séptima costillas y en el proceso xifoideo del esternón. Las dos mitades están separadas por una banda paralela tendinosa. cruzada por tres líneas tendinosas que proporcionan las divisiones que suelen verse en una sección media definida.
Acciones musculares y articulares
En la rotación de tronco junto con la flexión lateral del mismo estamos implicando tanto al oblicuoexterno como al recto abdominal del abdomen. Soltar el aire en el final de cada posición hace que se estimulen más las fibras de los músculos citados.
Usos deportivos
La aplicación de este ejercicio se justifica fundamentalmente en deportes como el boxeo, lanzamiento de peso y jabalina entre otros, debido a la implicación de los músculos que hacen girar el tronco.
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