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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Movilidad articular de muñecas y manos.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Movilidad articular de muñecas y manos y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Aprende Movilidad articular de muñecas y manos en sólo 5 segundos: Video
Explicación resumida
De pie en el suelo, exitende los brazos y manos en horizontal frente a ti. Mueve las manos hacia arriba(palmas al frente) y flexiona los dedos
Paso a paso
1-De pie en el suelo.
2-Lleva los brazos estirados al frente y extiende las manos de forma que las palmas miren al suelo.
3-Lleva las manos hacia arriba (palmas de las manos al frente) e inmediatamente flexiona los dedos, excepto el pulgar.
4-Deshaz el movimiento lentamente.
5-Vuelve a la posición inicial.
| Debes
Hacer la secuencia de movimientos de manera continuada |
No
Hacer los movimientos rápidos, pues las muñecas son articulaciones muy delicadas |
Consejo
Hay personas que no pueden poner las palmas de las manos completamente orientadas hacia el frente |
Explicación extendida
De pie en el suelo, lleva los brazos estirados al frente y extiende las manos de forma que las palmas miren al suelo. A continuación incia este estiramiento de muñecas y manos llevando las manos hacia arriba (palmas de las manos al frente) e inmediatamente flexiona los dedos, excepto el pulgar. Deshaz el movimiento lentamente y vuelve a la posición inicial.
Músculos básicos implicados
Los flexores del antebrazo están situados en el interior de la cara frontal del antebrazo. Están formados por una serie de músculos pequeños como son el flexor carpo rarial, que está hacia el centro del antebrazo, o el flexor carpo lunar se sitúa hacia el lado del dedo meñique. Estos músculos reciben la ayuda del palmar largo, un músculo fino que se sitúa entre el flexor carpo radial y el flexor carpo lunar.
Acciones musculares y articulares
En el estiramiento de los antebrazos los dedos de las manos se vuelven hacia atrás para intentar dejar la palma de la mano como mínimo en perpendicular con el antebrazo.
Usos deportivos
El estiramiento y la movilidad de la muñeca resultan cruciales en deportes que requieren lanzamientos de fuerza de la muñeca, como el beisbol, rugby, balonmano, lanzamiento de jabalina y remates en voleibol, por ejemplo. Acciones que requieren golpear, como en tenis, los rémales en beisbol y el tiro en suspensión en baloncesto también utilizan la flexión de muñeca. Esta flexión juega un papel importante enla musculación donde hay que agarrar barras, mancuernas o aparatos. Los músculos implicados principalmente mantienen la mano alienada con el antebrazo y flexionan la muñeca cuando es necesario.
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