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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Press con mancuernas de pie a una mano.
Si quieres informarte sobre otros ejercicios de hombro similares al Press con mancuernas de pie a una mano, visita la sección TIPS en www.sportize.me tan sólo haciendo clic AQUI.
En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Press con mancuernas de pie a una mano y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Aprende a hacer Press con mancuernas de pie a una mano en 5 segundos: Video
Explicación resumida
De pie con una mancuerna en agarre neutro, flexiona el brazo y deja la mancuerna próxima a su hombro. Inicia elevando el brazo hasta la vertical. Desciende con control
Paso a paso
1-Colócate de pie en el suelo y agarra una mancuerna con una mano en agarre neutro
2-Coloca el brazo flexionado de tal manera que la mancuerna esté próxima a tu hombro.
3-El otro brazo no ejecuta y debes colocarlo apoyado en tu cintura.
4-Extiende el brazo verticalmente hasta que la mancuerna quede por encima de tu cabeza.
5-Desciende de forma controlada.
| Debes
Flexionar ligeramente las piernas para tener más estabilidad |
No
Mover la espalda en el recorrido |
Consejo
Durante la ejecución el codo está orientado hacia el lado y abajo |
Explicación extendida
Colócate de pie en el suelo y agarra una mancuerna con una mano en agarre neutro (la palma de la mano mirando hacia a ti) y coloca el brazo flexionado de tal manera que la mancuerna esté próxima a tu hombro.El otro brazo no ejecuta y debes colocarlo apoyado en tu cintura. Inicia el movimiento, desde la posición de brazo flexionado y mancuerna cercana a su respectivo hombro, extendiendo el brazo verticalmente hasta que la mancuerna quede por encima de tu cabeza. Desciende de forma controlada hasta la posición inicial.
Músculos básicos implicados
El deltoides es un músculo de tres cabezas que cubre toda la articulación del hombro y le da un aspecto amplio y redondeado. El deltoides medio y anterior desempeñan las principales funciones en este ejercicio.Cuando están bien definidos se pueden ver las tres divisiones del deltoides. En la articulación del codo, es el tríceps braquial el que se implica plenamente. Es un músculo con tres cabezas que ocupa toda la parte posterior del brazo.
Acciones musculares y articulares
En la abducción articular del hombro, el brazo parte desde una posición horizontal al suelo hasta que está en vertical cuando el brazo está estirado.Los músculos de la faja deltoidea están implicados en rotación de la escápula que se produce al elevar verticalmente los brazos. En la articulación del codo, se produce una extensión del mismo cuando el antebrazo se aleja del brazo.
Usos deportivos
Los movimientos de press o empujón son unos de los mejores ejercicios para desarrollar el deltoides completo. Además el hecho de elevar los brazos a los lados y sobre la cabeza es importante en muchos deportes, como por ejemplo la gimnasia de aparatos o la natación. También esta acción es se reproduce en deportes de raqueta, voleibol y baloncesto para levantar los brazos y situarles en posición para lanzar o golpear.
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