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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Tijeras al frente con mancuernas a banco.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Tijeras al frente con mancuernas a banco y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Explicación resumida
De pie enfrente de un banco plano, mancuernas en las manos. Damos una zancada hacia delante a subir al banco y bajamos
Paso a paso
1- De pie enfrente del banco, brazos descolgados a los lados con mancuernas
2- Damos una zancada hacia delante y subimos al banco
3- Apoyamos los dos pies
4- Descendemos con la misma pierna.
5-Repite con la otra
| Debes
Espalda recta, impulso con la pierna de detrás |
No
Saltar. Encorvar la espalda |
Consejo
Hay que dar un buen impulso con al pierna de atrás y apoyar con fuerza la pierna de delante |
Explicación extendida
De pie enfrente de un banco, cogemos unas mancuernas y dejamos los brazos colgando a los lados del cuerpo. Damos una zancada hacia delante para subir al banco. Al mismo tiempo que hacemos fuerza cuando apoyamos la pierna de delante para subir, la pierna de detrás impulsa para subir más fácilmente. La bajada se hace con mucho cuidado y la misma pierna.Despúes repite con la otra pierna
Músculos básicos implicados
En la parte anterior del muslo, el vasto externo, el vasto interno, el vasto intermedio y el recto femoral forman el gran grupo muscular del cuádriceps. Estas cuatro secciones musculares cubren en su mayoría la longitud del muslo y tienen como punto común el ligamento rotuliano que se une a la rotula de la rodilla. El vasto externo está en el lado de fuera del muslo y el vasto interno en el lado de dentro del muslo. Este último tiene forma de lagrima. El vasto intermedio se sitúa entre ellos y por debajo del recto femoral, que cruza las articulaciones tanto de la cadera como de la rodilla y se sitúa en vertical en el centro del frontal del muslo. Por otra parte, los principales músculos implicados también en las tijeras, están el glúteo mayor y y el grupo femoral. El glúteo mayor, se sitúa en la parte posterior de la cadera. Los femorales están compuestos por el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso, y todos ellos pasan por la zona posterior de la cadera hasta la rodilla.
Acciones musculares y articulares
En las tijeras, zancadas o splits cuando el muslo y la pierna se mueven es para pasar de flexión de rodilla a la extensión de la pierna delantera, mientras regresas a la posición de pie nuevamente. Además, el glúteo y el gurpo femoral toman importancia cuando la posición de la rodilla flexionada delantera alcanza el nivel de la cadera.
Usos deportivos
Las zancadas se utilizan habitualmente para un desarrollo excepcional de los glúteos, femorales y cuádriceps. Este ejercicio es muy importante para todos los deportes que requieren saltar, correr o extender las piernas. Las tijeras son importantes en las carreras, donde el pie adelantado genera la fuerza para impulsar el cuerpo hacia delante.
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