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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Aperturas con mancuernas en banco declinado.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Aperturas con mancuernas en banco declinado y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Explicación resumida
Túmbate en banco declinado, mancuernas encima de los hombros con brazos con ligera flexión de codos, abrimos y cerramos lateralmente.
Paso a paso
1- Tumbados en el banco
2- Brazos arriba con mancuernas en las manos encima del hombro y las palmas de las manos enfrentadas.
3- Con ligera flexión de codos, bajamos los brazos lateralmente
4- Subimos los brazos arriba a posición inicial
| Debes
Espalda recta. Movimiento continuo y sin fijar codos |
No
Arquear demasiado la espalda |
Consejo
Los brazos estan ligeramente flexionados y hay que llevar las pesas encima de los hombros. Al bajar, los codos no sobrepasan los hombros |
Explicación extendida
Tumbado en el banco declinado con los pies fijos para evitar deslizamientos, cogemos las mancuernas con las manos enfrentadas y encima de los hombros formando una línea mancuerna-codo-hombro. Bajamos lateralmente los brazos sin sobrepasar los codos. La subida la haremos de forma tranquila y coordinada.
Músculos básicos implicados
En las aperturas de brazos los músculos implicados son el pectoral mayor en primera instancia y el deltoides anterior, como músculo secuendario o complementario al movimiento.El pectoral mayor es un gran músculo que cubre la totalidad del pecho. Se origina en el borde frontal de la clavícula, a lo largo del esternón. Por la otra parte, el deltoides anterior es una de las tres cabezas que ocupan el hombro. Cabe destacar que en este tipo de ejercicios hay un notable desarrollo del borde interior del pectoral, que conocemos comunmente como el canalillo del pecho.
Acciones musculares y articulares
En la aproximación de brazos desde la posición de brazos en cruz, como es en el caso de las aperturas, los brazos se mueven desde los lados hacia el frente del cuerpo. La activación de las fibras del pectoral mayor se hace de forma gradual, es decir, cuando los brazos están abiertos se localiza el esfuerzo más sobre el exterior del pectoral (próximo a los hombros), y cuando los brazos se aproximan entre sí, la activación toma importancia en las fibras próximas al canalillo del pecho.
Usos deportivos
Las aperturas se utilizan en musculación para desarrollar el pecho y son muy importantes en todas las acciones que implican extender los brazos al frente o goplear, como sucede en boxeo y las artes marciales. Este tipo de acciones también se usan en los deportes de raqueta, así como en el beisbol cuando se hacen lanzamientos a una mano.
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