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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Curl con barra Z en banco Scott.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Curl con barra Z en banco Scott y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Aprende Curl con barra Z en banco Scott en sólo 5 segundos: Video
Explicación resumida
Sentados en el banco Scott, flexionamos los codos y llevamos las manos (supinación) hacia los hombros.
Paso a paso
1-Sentado sobre el banco Scott, la barra cogida con las manos en supinación, brazos estirados con los codos apoyados sobre el pupitre
2-Flexiona los codos
3-Baja controladamente
| Debes
Muñeca bien fija |
No
Despegar los codos del banco en la subida de la barra |
Consejo
La muñeca y el antebrazo tienen que subir como si fuesen uno. |
Explicación extendida
Sentado sobre el banco Scott, la barra Z cogida con las manos con agarre estrecho y en supinación (las palmas hacia a ti), brazos estirados con los codos apoyados sobre la parte inclinada del tapiz. Los tríceps debes solaparlos también al banco. Inspirar y flexionar los codos, espirar al final del movimiento.
Músculos básicos implicados
El bíceps braquial está unido a dos articulaciones y actúa tanto sobre el hombro como sobre el codo. El braquial está situado bajo el bíceps junto al codo y participa intensamente en la flexión del codo. Debido a su ángulo de acción, este músculo puede ser casi tan fuerte como el bíceps braquial. El braquiorradial crea el contorno redondeado del antebrazo que va desde el codo hasta el pulgar.
Acciones musculares y articulares
Cuando se contraen los flexores de los codos, el antebrazo se acerca a la parte superior del brazo, que debería permanecer en su lugar durante el ejercicio. El bíceps braquial tiene tres funciones principales: la flexión del antebrazo, la rotación de la mano y la muñeca y la estabilización del hombro. El braquial participa principalmente en la flexión del antebrazo. El bracorradial funciona como supinador cuando la mano está pronada o neutra.
Usos deportivos
Mientras que el tríceps normalmente juega un papel más importante en la mayoría de los deportes, el bíceps tiene que ser fuerte para equilibrar el desarrollo del tríceps y evitar problemas del codo. Los músculos utilizados en este ejercicio se emplean en gran medida en acciones de tirón como la escalada así como para elevar el cuerpo en aparatos de gimnasia como la barra estática, las anillas y las paralelas. Los luchadores y los jugadores de rugby necesitan esta acción para agarrar, sujetar o tirar de un oponente, en artes marciales se utiliza para colocar al oponente en la posición de derribo. La flexión del codo se usa en deportes como el baloncesto, cuando se lleva el balón hacia el cuerpo para preparar un tiro. Está acción también se ve cuando se ejecutan golpes de tierra en deportes como el tenis y en el swing del golf. Otras acciones incluyen llevar un balón hacia el pecho, como por ejemplo el baloncesto.
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