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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Estiramiento de la bandera.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Estiramiento de la bandera y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Aprende Estiramiento de la bandera en sólo 5 segundos: Video
Explicación resumida
De pie y de lado a la pared, haz una flexión lateral del tronco y ves a tocar la pared con las dos manos a la vez para estirar bien la espalda. Cambia de lado
Paso a paso
1-De pie en el suelo y de lado a la pared.
2-Coloca los brazos descolgados y relajados
3-Haz una flexión lateral del tronco hacia el lado de la pared.
4-Lleva los brazos a tocarla de tal manera que los dos apoyos de las manos en la pared estén en vertical.
5-Aguanta esa posición el tiempo indicado.
6-Cambia de lado
| Debes
Mantener las manos en contacto con la pared durante todo el estiramiento |
No
Despegar los pies del suelo |
Consejo
Para sentir más este estiramiento puedes alejarte algo más de la pared |
Explicación extendida
De pie en el suelo y de lado a la pared. Comienza el estiramiento con los brazos descolgados y relajados para a continuación hacer una flexión lateral del tronco hacia el lado de la pared y llevar los brazos a tocarla de tal manera que los dos apoyos de las manos en la pared estén en vertical. Aguanta esa posición con el tronco inclinado laterlamente el tiempo indicado y después cambia de lado.
Músculos básicos implicados
El dorsal ancho es un músculo largo que cubre los laterales de la espalda. El redondo mayor es un músculo pequeño y redondeado situado a lo largo de la parte superior del dorsal ancho. En la zona escapular, se implican el romboides y el trapecio en su porción media. El trapecio es un músculo largo en forma de diamante que desciende desde el cuello hasta la mitad de la espalda.El trapecio, en su zona media, se contrae también y se localiza en la mitad de la espalda, en los bordes de la columna vertebral. El romboides se sitúa oculto bajo el trapecio en la parte media de la espalda.
Acciones musculares y articulares
En los estiramientos de espalda, los brazos se alejan del cuerpo ya sea hacia arriba o hacia el frente para desencajar las escápulas de los hombros y estirar así todo el grupo muscular dorsal. Por otro lado el estiramiento de la espalda baja o lumbares lo haremos plegando nuestro propio cuerpo, es decir, aproximando la zona superior del cuerpo a la inferior o viceversa.
Usos deportivos
Los músculos implicados en los estiramientos de espalda son beneficiosos mayoritariamente en deportes como el remo en todas sus variantes y la gimnasia con aparatos. También podemos incluir estos movimientos en rugby, en judo y en natación. En relación con otros deportes en los destaque la implicación de los músculos dorsales en alguno de sus gestos técnicos destacamos el tiro con arco, los rebotes en baloncesto y en deportes de raqueta.
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