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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Natación estilo Mariposa.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Natación estilo Mariposa y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Explicación resumida
Boca abajo en el agua, haz dos batidas a piernas juntas por cada brazada simultánea y hacia delante de los brazos. Respira en cada ciclo.
Paso a paso
1-POSICIÓN DEL CUERPO: El cuerpo se mantiene hacia abajo con la cabeza relativamente más baja que las piernas. La mariposa debe ser natural y un movimiento ondulatorio.
2-ACCIÓN DE LAS PIERNAS: Las piernas se mueven simultáneamente, se produce una flexión y extensión de las rodillas y el tobillo debe estar lo más flexible que se pueda
3-ACCIÓN DE LOS BRAZOS: Dos fases: fase propulsiva y fase de recobro. En la primera, las manos entran en el agua frente a los hombros con las palmas de las manos hacia abajo, para después traccionar diagonalmente hacia fuera. Luego la manos miran hacia dentro y presionan hacia atrás hasta terminar cerca de los muslos. En la fase de recobro, las manos abandonan el empuje, saliendo del agua.
4-RESPIRACIÓN: La inspiración se produce en la última mitad de la tracción cuando los hombros se han elevado por la acción de los brazos. La expiración se realiza con la cara sumergida cuando hacemos la brazada.
5-COORDINACIÓN: Se suelen realizar dos batidos de piernas por cada ciclo completo de brazos.
| Debes
Hacer un movimiento ondulatorio con las piernas cuando los brazos entren al agua |
No
Sacar demasiado los brazos por el aire |
Consejo
Mueve tus piernas mediante flexión y extensión de rodillas y acompaña el movimiento con movimientos de tobillo. Es como el movimiento de un delfín |
Explicación extendida
POSICIÓN DEL CUERPO: El movimiento ondulatorio es debido a la ación del batido de las piernas hacia abajo. El cuerpo se mantiene como en croll hacia abajo con la cabeza relativamente más baja que las piernas. La mariposa debe ser natural y buscando una posición lo más horizontal posible.
ACCIÓN DE LAS PIERNAS: Las piernas se mueven simultáneamente asi que el número de batido es menor. Se produce una flexión y extensión de las rodillas y el tobillo debe estar lo más flexible que podamos.
ACCIÓN DE LOS BRAZOS: Posee un gran parecido con el crol y se distinguen dos fases: fase propulsiva y fase de recobro. En la primera, las manos entran en el agua frente a los hombros con las palmas de las manos hacia abajo, para después traccionar diagonalmente hacia fuera. Después la manos miran hacia dentro y presionan hacia atrás hasta terminar cerca de los muslos. En la fase de recobro, las manos abandonan el empuje, saliendo del agua. Para ello debemos tener una buena flexibilidad de hombros.
RESPIRACIÓN: La inspiración se produce en la última mitad de la tracción cuando los hombros se han elevado por la acción de los brazos. La expiración se realiza con la cara sumergida cuando hacemos la brazada.
COORDINACIÓN: En mariposa se suelen realizar dos batidos de piernas por cada ciclo completo de brazos, aunque hay nadadores que solo hacen uno.
Músculos básicos implicados
El dorsal ancho es un músculo largo que cubre los laterales de la espalda. El redondo mayor es un músculo pequeño y redondeado situado a lo largo de la parte superior del dorsal ancho. En la zona escapular, se implican el romboides y el trapecio en su porción media. El trapecio es un músculo largo en forma de diamante que desciende desde el cuello hasta la mitad de la espalda.El trapecio, en su zona media, es la más implicada en este tipo de movimientos. El romboides se sitúa oculto bajo el trapecio en la parte media de la espalda.
Acciones musculares y articulares
A nivel muscular la natación desarrolla fuerza, resistencia y flexibilidad en los músculos tanto del tren superior como en los del tren inferior. La tracción que hacemos en el agua con las manos para avanzar hace trabajar los músculos del torso en su mayoría. Ocurre lo mismo con las piernas, que al flexionar y extender tanto rodillas como tobillo la implicación muscular es integral.
Usos deportivos
El beneficios a nivel deportivo que tienen los estilos de natación son importantes sobre todo a nivel cardio-pulmonar, puesto que son movimientos cíclicos en los que implicamos a la totalidad del cuerpo, y eso hace que la sangre se tenga que distribuir por más lugares. Por eso decimos que la natación es uno de los ejercicios más completos que existen.
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