![Recommend [Sportizeme_deleted]](http://s3.amazonaws.com/arkayne-media/img/badge/logo-recommend-badge-medium.png){kind=icon}
Click here to read this article in english language 
Descubre aqui todo sobre el ejercicio Estiramiento de espalda y torso rotado a pared.
Si quieres informarte sobre otros ejercicios de estiramientos similares al Estiramiento del pectoral en pared, visita la sección TIPS en www.sportize.me tan sólo haciendo clic AQUI.
En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Estiramiento de espalda y torso rotado a pared y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Aprende Estiramiento de espalda y torso rotado a pared en sólo 5 segundos: Video
Explicación resumida
De pie y de espaldas a la pared, con brazos flexionados y manos al frente, gira el tronco e intenta tocar la pared. Repite hacia el otro lado
Paso a paso
1.Colócate de pié y de espaldas a la pared.
2-Deja tus brazos flexionados con las manos a la altura del pecho y las palmas hacia fuera.
3-Intenta tocar la pared que tienes atrás mediante un giro del tronco, pero sin despegar los pies del suelo.
4-Deshaz el movimiento.
5-Repite para el otro lado.
| Debes
Mantener la espalda recta durante el giro |
No
Despegar los pies del suelo |
Consejo
Si abres los piés más que la separación de la anchura de tus caderas tendrás más estabilidad a la hora de realizar la rotación del tronco |
Explicación extendida
Colócate de pié y de espaldas a la pared y deja tus brazos flexionados con las manos a la altura del pecho y las palmas hacia fuera. Esa es la posición inicial. Comienza este estiramiento intentando tocar la pared que tienes atrás mediante un giro del tronco, eso sí sin despegar los pies del suelo. Deshaz el movimiento controladamente y repite lo mismo para el otro lado.
Músculos básicos implicados
El dorsal ancho es un músculo largo que cubre los laterales de la espalda. El redondo mayor es un músculo pequeño y redondeado situado a lo largo de la parte superior del dorsal ancho. En la zona escapular, se implican el romboides y el trapecio en su porción media. El trapecio es un músculo largo en forma de diamante que desciende desde el cuello hasta la mitad de la espalda.El trapecio, en su zona media, se contrae también y se localiza en la mitad de la espalda, en los bordes de la columna vertebral. El romboides se sitúa oculto bajo el trapecio en la parte media de la espalda.
Acciones musculares y articulares
En los estiramientos de espalda, los brazos se alejan del cuerpo ya sea hacia arriba o hacia el frente para desencajar las escápulas de los hombros y estirar así todo el grupo muscular dorsal. Por otro lado el estiramiento de la espalda baja o lumbares lo haremos plegando nuestro propio cuerpo, es decir, aproximando la zona superior del cuerpo a la inferior o viceversa.
Usos deportivos
Los músculos implicados en los estiramientos de espalda son beneficiosos mayoritariamente en deportes como el remo en todas sus variantes y la gimnasia con aparatos. También podemos incluir estos movimientos en rugby, en judo y en natación. En relación con otros deportes en los destaque la implicación de los músculos dorsales en alguno de sus gestos técnicos destacamos el tiro con arco, los rebotes en baloncesto y en deportes de raqueta.
Si has encontrado este artículo interesante o si te hemos resultado de ayuda, queremos recomendarte que te registres TOTALMENTE GRATIS En www.sportize.me para acceder a tu plan de ejercicio PERSONALIZADO, TOTALMENTE GRATIS así como a toda la información relativa a fitness y estilo de vida y dietas saludables tan sólo haciendo clic AQUI
Conviértete en nuestro amigo en Facebook haciendo clic AQUI.
Suscribete al canal de Sportize.me en Youtube haciendo clic AHORA.
