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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Patada de glúteo a una pierna en máquina multicadera.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Patada de glúteo a una pierna en máquina multicadera y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Explicación resumida
De pie y de lado a la máquina multicadera. Coloca el rodillo en la parte posterior de una pierna y llévala hacia detrás hasta tu límite. Repite igual con la otra pierna
Paso a paso
1-Colócate de pie en la plataforma de la máquina multicadera y lateralmente con repecto al aparato.
2-Pon tus dos manos en el mismo asidero y coloca el rodillo en la parte posterior de una de tus piernas que queda adelantada.
3-La otra déjala apoyada en la plataforma.
4-Lleva hacia detrás la pierna hasta que quede al menos inclinada 45º y retasada con respecto al cuerpo.
5-Cambia la orientación de la palanca del aparato y repite con la otra pierna.
| Debes
Mantener la espalda erguida. Puedes inclinar el tronco ligeramente hacia adelante cuando lleves la pierna hacia atrás |
No
1-Tomar impulso para llevar más lejos el rodillo. 2-Flexionar demasiado el tronco |
Consejo
1-Antes de comenzar el ejercicio, prueba a llevar la pierna extendida lo más atrás que puedas sin peso, para después saber cúal debe ser tu amplitud a alcanzar con carga. 2-Flexiona ligeramente la rodilla de la pierna que dejas apoyada en la plataforma para prevenir lesiones en la misma |
Explicación extendida
Colócate de pie en la plataforma de la máquina multicadera y lateralmente con repecto al aparato. Pon tus dos manos en el mismo asidero y coloca el rodillo en la parte posterior de una de tus piernas, mientras que la otra déjala apoyada en la plataforma. Ahora la pierna que trabaja esta inclinada 45 grados y adelantada al cuerpo. Inicia el movimiento de este ejercicio llevando hacia detrás la pierna hasta que quede al menos inclinada 45 grados y retasada con respecto al cuerpo. Eso es una repetición. Después cambia la orientación de la palanca del aparato y repite lo mismo pero con la otra pierna.
Músculos básicos implicados
Los principales músculos que actúan en las patadas de pierna hacia atrás son los de la extensión de la articulación de la cadera. Éstos son el glúteo mayor (con la ayuda del glúteo menor y medio, que se ocultan bajo el mayor). El glúteo mayor es el músculo grande y carnoso en la parte posterior de la pelvis.
Acciones musculares y articulares
Cuando llevamos la pierna flexionada o extendida hacia atrás a modo de coz o patada estamos implicando al músculo glúteo mayor y en consecuencia al medio y al menor. Cabe destacar que si en la fase final de la patada de la pierna mantenemos la posición durante un segundo las fibras del glúteo se contraerán con más fuerza produciendo así un mayor desarrollo de las nalgas.
Usos deportivos
Las patadas hacia atrás las ejecutan los deportistas para tonificar los glúteos y darles una forma redondeada. Este ejercicio es valioso para todos los deportes que requieren saltar o correr. El papel que desempeña es el de aumentar la flexibilidad de la cadera, que es especialmente importante en las carreras, donde el pie adelantado empuja hacia atrás para dar fuerza e impulsar el cuerpo hacia delante.
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