![Recommend [Sportizeme_deleted]](http://s3.amazonaws.com/arkayne-media/img/badge/logo-recommend-badge-medium.png){kind=icon}
Click here to read this article in english language 
Descubre aqui todo sobre el ejercicio Press con mancuernas en banco declinado.
Si quieres informarte sobre otros ejercicios de pectoral similares al Press con mancuernas en banco declinado, visita la sección TIPS en www.sportize.me tan sólo haciendo clic AQUI.
En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Press con mancuernas en banco declinado y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Explicación resumida
Boca arriba en un banco declinado, manos con mancuernas en pronación, 90º, subimos y bajamos las mancuernas simultáneamente con flexo-extensión de codos
Paso a paso
1- Tumbado enel banco declinado.
2- Fijamos los tobillos en los agarres.
3-Cogemos las mancuernas y las colocamos con brazos estirados frente al pecho (palmas de las manos hacia el frente)
4-Flexionamos los codos y bajamos las mancuernas hasta que estén próximas a sus hombros.
| Debes
Espalda recta. Movimiento continuo y sin fijar codos |
No
Arquear la espalda para ayudarte a elevar el peso |
Consejo
El movimiento tiene que ser hacia arriba poniendo las manos encima de los hombros. Movimiento continuo y sin fijar los codos arriba ni bajar demasiado los codos |
Explicación extendida
Tumbado en el banco declinado pies fijos en las almohadillas, si el banco dispone de ellas,para evitar deslizamientos. Cogemos las mancuernas con las manos en pronación y separadas en una distancia igual ala altura de los hombros y llevamos las mancuernas con brazos estirados formando una línea mancuerna-codo-hombro. La bajada la realizamos flexionando los codos despacio sin sobrepasar la altura de los hombros con los codos.
Músculos básicos implicados
Los músculos básicos implicados en los ejercicios que denominamos press o de empujón, incluyendo aquí las flexiones de brazos, se sitúan en la articulación del hombro y en la articulación del codo. En la articulación del hombro, participa el deltoides anterior que se ubica sobre la parte delantera del hombro. El pectoral mayor por su parte cubre todo la superficie de nuestro pecho, y en concreto, la posición declianda del banco, hace hicapié en la activación de la porción inferior de dicho músculo. En la articulación del codo, también participa en el empujón, el tríceps braquial, un músculo potente para el press que cubre la parte trasera del brazo y que toma mayor participación en la parte final del recorrido, es decir, cuando estamos a punto de extender los brazos. El tríceps braquial tiene tres cabezas: externa, media e interna, las cuales se insertan en un tendón común que se une al hueso cúbito.
Acciones musculares y articulares
En la articulación del hombro, se produce flexión de los mismos cuando los brazos se extienden y se alejan de nuestro cuerpo, y es ahí donde se pone más énfasis en la contracción de la porción anterior del deltoides. Simultáneamente a esta acción el pectoral mayor por su parte se contrae para producir el levantamiento de la carga. Por último, y a medida que el peso a mover supera la mitad del recorrido, el tríceps braquial se contrae y completa el movimiento.
Usos deportivos
Este tipo de ejercicios lo utilizan mucho los deportistas en Fitness para desarrollar volumen en el pectoral. La combinación de la flexión de la articulación del hombro, y por consiguiente la contracción del deltoides, es muy importante en todas las acciones deportivas que empujan o golpean algo. Por lo tanto, resultan ejercicios complementarios y funcionales para halterofilia y powerlifting, así como en deportes de contacto donde el golpe sea la principal acción. También es importante resaltar su importancia en deportes como el baloncesto o donde se utilicen golpes y lanzamientos por encima de la cabeza o frente al cuerpo.
Si has encontrado este artículo interesante o si te hemos resultado de ayuda, queremos recomendarte que te registres TOTALMENTE GRATIS En www.sportize.me para acceder a tu plan de ejercicio PERSONALIZADO, TOTALMENTE GRATIS así como a toda la información relativa a fitness y estilo de vida y dietas saludables tan sólo haciendo clic AQUI
Conviértete en nuestro amigo en Facebook haciendo clic AQUI.
Suscribete al canal de Sportize.me en Youtube haciendo clic AHORA.
