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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Pullover con barra en polea.
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Aprende Pullover con barra en polea en 5 segundos de Video:
En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Jalón tras nuca con banda elástica y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Explicación resumida
De pie, frente de la máquina, agarramos la barra recta en pronación y tiramos hacia abajo con brazos rectos. La subida es hasta la altura de los hombros.
Paso a paso
1- De pie, frente de la máquina
2- Agarramos la barra en pronación con brazos extendidos
3- Espalda recta y rodillas semiflexionadas
4- Tiramosde la barra hasta la altura de la cadera con brazos extendidos
5- Subimos despacio hasta la altura de los hombros
| Debes
Espalda recta. No doblar codos. Controlar el movimiento elástica |
No
Arquear la espalda. Doblar codos |
Consejo
Los brazos y la espalda tienen que estar rectos en todo momento. Tirar de los dos brazos al mismo tiempo |
Explicación extendida
De pie, de cara al aparato, pies ligeramente separados, barra cogida en pronación, brazos extendidos, manos separadas una distancia igual a la anchura de los hombros, espalda recta y rodillas semiflexionadas. Con los brazos extendidos, tiramos de la barra hacia abajo y llegamos hasta la altura de la cadera. Subimos controlando la barra hasta los hombros y volvemos a tirar hacia abajo.
Músculos básicos implicados
El dorsal ancho es un músculo largo que cubre los laterales de la espalda. El redondo mayor es un músculo pequeño y redondeado situado a lo largo de la parte superior del dorsal ancho. En la zona escapular, se implica también el romboides. El romboides se sitúa oculto bajo el trapecio en la parte media de la espalda.
Acciones musculares y articulares
En los movimientos de aproximación hacia nosotros mismos, como es el caso del pullover, los brazos se mueven desde una posición más alejada para después aproximarse a nuestro cuerpo. El pullover tiene como único eje de movimiento el hombro y los codos van inmóviles, por lo tanto las escápulas se aproximan hacia la columna vertebral mediante la contracción del romboides, del dorsal ancho y del redondo mayor.
Usos deportivos
Los músculos y acciones implicadas en estos ejercicios de espalda son cruciales en actividades que requieran movimientos de aproximación y tirón de los brazos hacia nosotros mismos. Los deportes que incluyen estas acciones son mayoritariamente el remo en todas sus variantes y la gimnasia con aparatos. También podemos incluir estos movimientos en rugby, en judo y en natación. En relación con otros deportes en los que el tirón o la aproximación destaque en alguno de sus gestos técnicos destacamos el tiro con arco o el remate en voleibol.
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