![Recommend [Sportizeme_deleted]](http://s3.amazonaws.com/arkayne-media/img/badge/logo-recommend-badge-medium.png){kind=icon}
Click here to read this article in english language 
Descubre aqui todo sobre el ejercicio Elevaciones de rodillas en paralelas.
Si quieres informarte sobre otros ejercicios de abdominales similares a Elevaciones de rodillas en paralelas, visita la sección TIPS en www.sportize.me tan sólo haciendo clic AQUI.
En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Elevaciones de rodillas en paralelas y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Aprende a hacer Rotación del boxeador en 5 segundos: Video
Explicación resumida
Encajados en la fondera, encogemos las piernas manteniendo el tronco recto y apoyandonos en los brazos.
Paso a paso
1-Coloca los antebrazos en el apoyo almohadillado de la fondera y la espalda colócala en el respaldo.
2-Flexiona rodillas y elevalas lo más cerca de la cara. Para ello eleva la cadera separando del respaldo solo la zona lumbar de la espalda.
3-Desciende las piernas de manera controlada hasta la posición de partida
| Debes
Subir las rodillas lo máximo posible y controladamente |
No debes
Dejar las rodillas por debajo de la horizontal |
Consejo
La flexión de cadera y rodillas se intenta que sea simultánea |
Explicación extendida
Apoyado sobre los codos y antebrazos, la espalda fija, inspirar y elevar las rodillas hacia el pecho incurvando la espalda para contraer la banda abdominal. Se hace necesario el hecho de elevar la cadera y separarla del respaldo unos centímetros como acompañamiento al movimiento de elevación de muslos para que el ejercicio se centre bien en el recto abdominal. Espirar al final del movimiento.
Músculos básicos implicados
Las elevaciones de piernas y cadera en fondera tienden a poner más énfasis en el recto abdominal sobre todo en la zona baja del mismo. El recto abdominal es un músculos largo y fino situado verticalmente a lo largo del abdomen y está dividido por tiras de tendones que crean esas divisiones que vemos normalmente en una zona media recortada. A su vez participan tambien en este movimiento los músculos flexiores de cadera como es el psoas iliaco, que se sitúa en la parte anterior del muslo, por encima del cuadriceps.
Acciones musculares y articulares
Cuando las piernas y la cadera se elevan, los abdominales flexionan las zonas lumbares de la columna. El recto abdominal en su parte baja se contrae para producir la pura flexión del tronco por su zona lumbar. Por otra parte el psoas ilíaco actúa ayudando a elevar las piernas desde la horizontal hasta la vertical.
Usos deportivos
Este tipo de ejercicios abdominales son beneficiosos en el culturismo y en el fitness en general para producir unos abdominales fuertes y bien desarrollados. Los abdominales juegan un papel importante en la flexión de la columna, una acción importante en la flexión de la columna, una acción importante en gimnasia, saltos de trampolín, luchas y artes marciales. Además los encogimientos son útiles para la ejecución de algunas habilidades deportivas como lanzar y batear en beisbol, saques de fútbol, lanzamientos de jabalina y de peso (golf y boxeo). Los flexores de cadera por su parte tienen una importante función en deportes que impliquen carrera y patada (atletismo, fútbol).
Si has encontrado este artículo interesante o si te hemos resultado de ayuda, queremos recomendarte que te registres TOTALMENTE GRATIS En www.sportize.me para acceder a tu plan de ejercicio PERSONALIZADO, TOTALMENTE GRATIS así como a toda la información relativa a fitness y estilo de vida y dietas saludables tan sólo haciendo clic AQUI
Conviértete en nuestro amigo en Facebook haciendo clic AQUI.
Suscribete al canal de Sportize.me en Youtube haciendo clic AHORA.
