Natación estilo Espalda

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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Natación estilo Espalda.

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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Natación estilo Espalda y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:

Explicación resumida

Boca arriba en el agua, haz batidas continuas de piernas y brazadas hacia atrás alternativamente con tracción para avanzar.

Paso a paso

1-POSICIÓN DEL CUERPO: Boca arriba y horizontalmente, con la barbilla pegada el pecho, con las piernas y el tronco extendidos. La cabeza se mantiene fija y el lóbulo de la oreja a nivel del agua.                                                                                                            

2-ACCIÓN DE LAS PIERNAS: La fuerza en el batido de piernas se hace hacia arriba y superficialmente sin llegar a romper la superficie. Las rodillas se flexionan al batir hacia arrbia y se extienden cuando batimos hacia abajo.                                                                                                                                

3-ACCIÓN DE LOS BRAZOS: Dos fases; fase de tracción y fase de recobro. En la primera el brazo entra en el agua con el codo extendido y la palma de la mano mirando hacia fuera. Cuando el codo está sumergido lo suficiente el codo inicia su flexión, mientras que la mano y el brazo continúan hundiéndose más en el agua. Después la mano se debe acercar al muslo mientrás realizamos la impulsión. En la fase de recobro, el brazo está extendido y relajado en el aire y cuando el alcanza la vertical, el hombro rota hacia fuera para facilitar la entrada con la palma de la mano mirando hacia fuera.                                                            

4-RESPIRACIÓN: La cara está fuera del agua constantemente. La respiriación debe ser libre.                                                                                                  

5-COORDINACIÓN: Cuando un brazo está a la mitad del recobro, el otro está a la mitad de la tracción. Se utiliza un ritmo de seis batidos por cada ciclo de brazos.

Debes

Extender bien los brazos cuando los lleves por el aire

No

Hundir demasiado las caderas en el agua

Consejo

Sigue con la mirada a una línea recta imaginaria en el techo para no torcerte

Explicación extendida

POSICIÓN DEL CUERPO: Espalda es el único estilo en el que se adopta una posición boca arriba. Debe ser casi horizontal y con la barbilla pegada el pecho, con las piernas y el tronco extendidos. La cabeza se mantiene fija, pero relajada para que el lóbulo de la oreja esté a nivel del agua.                                                                                                            

ACCIÓN DE LAS PIERNAS: La fuerza fundamental en el batido de piernas se hace hacia arriba y superficialmente sin llegar a romper la superficie. Las rodillas se flexionan al batir hacia arrbia y se extienden cuando batimos hacia abajo.                                                          

ACCIÓN DE LOS BRAZOS: Se divide en dos fases; fase de tracción y fase de recobro. En la primera fase el brazo entra en el agua con el codo extendido y la palma de la mano mirando hacia fuera. Cuando el codo está sumergido lo suficiente el codo inicia su flexión, mientras que la mano y el brazo continúan hundiéndose más en el agua. Después la mano se debe acercar al muslo mientrás realizamos la impulsión. En la fase de recobro, el brazo está extendido y relajado en el aire y cuando el alcanza la vertical, el hombro rota hacia fuera para facilitar la entrada con la palma de la mano mirando hacia fuera.                                                            

RESPIRACIÓN: La cara está fuera del agua constantemente en este estilo. La respiriación debe ser libre, cuando al nadador le convenga.                                                      

COORDINACIÓN: Cuando un brazo está a la mitad del recobro, el otro está a la mitad de la tracción. Casi todos los nadadores utilizan un ritmo de seis batidos por cada ciclo de brazos.

Músculos básicos implicados

El dorsal ancho es un músculo largo que cubre los laterales de la espalda. El redondo mayor es un músculo pequeño y redondeado situado a lo largo de la parte superior del dorsal ancho. En la zona escapular, se implican el romboides y el trapecio en su porción media. El trapecio es un músculo largo en forma de diamante que desciende desde el cuello hasta la mitad de la espalda.El trapecio, en su zona media, es la más implicada en este tipo de movimientos. El romboides se sitúa oculto bajo el trapecio en la parte media de la espalda.

Acciones musculares y articulares

A nivel muscular la natación desarrolla fuerza, resistencia y flexibilidad en los músculos tanto del tren superior como en los del tren inferior. La tracción que hacemos en el agua con las manos para avanzar hace trabajar los músculos del torso en su mayoría. Ocurre lo mismo con las piernas, que al flexionar y extender tanto rodillas como tobillo la implicación muscular es integral.

Usos deportivos

El beneficios a nivel deportivo que tienen los estilos de natación son importantes sobre todo a nivel cardio-pulmonar, puesto que son movimientos cíclicos en los que implicamos a la totalidad del cuerpo, y eso hace que la sangre se tenga que distribuir por más lugares. Por eso decimos que la natación es uno de los ejercicios más completos que existen.

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