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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Estiramiento del pectoral en pared.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Estiramiento del pectoral en pared y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Aprende Estiramiento del tríceps a un brazo en sólo 5 segundos: Video
Explicación resumida
De pie y de lado a la pared, coloca el brazo más próximo a ella estirado y apoyado en la misma, a la altura de los hombros. Deja el brazo atrás y aguanta la posición.
Paso a paso
1-De pié en el suelo y de lado a la pared.
2-Coloca el brazo más proximo a la pared (con la mano pegada a la misma) y a la altura de los hombros.
3-Debes estar con la línea de los hombros perpendicularmente a la pared y con el brazo que estiras retrasado a ti.
4-Aguanta la posición.
5-Cambia de brazo.
| Debes
Apoyar bien la palma de la mano en la pared |
No
Tener las piernas rígidas durante el estiramiento |
Consejo
Si quieres sentir más el estiramiento eleva más la manos de apoyo o bien flexiona las rodillas un poco |
Explicación extendida
De pié en el suelo y de lado a la pared, coloca el brazo más proximo a la pared (con la mano pegada a la misma) y a la altura de los hombros. Ahora debes estar con la línea de los hombros perpendicularmente a la pared y con el brazo que estiras retrasado a ti. Aguanta la posición y después cambia de brazo.
Músculos básicos implicados
El pectoral mayor es un gran músculo que cubre la totalidad del pecho. Se origina en el borde frontal de la clavícula, a lo largo del esternón. El pectoral menor se oculta bajo el mayor.
Acciones musculares y articulares
El pectoral se estira cuando el brazo que retrasamos se abre a la vez hacia fuera (rotación externa de hombro) o bien por expansión de la caja torácica. En cualquiera que sea el estiramiento, para que el pectoral se elongue la escápula del hombro debe aproximarse a la columna vertebral.
Usos deportivos
La elasticidad en el pectoral es importante en muchos deportes, como por ejemplo la gimnasia de aparatos o la natación. También esta acción es se reproduce en deportes de raqueta, voleibol y baloncesto para levantar los brazos y situarles en posición para lanzar o golpear.
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