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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Aducciones de cadera en máquina.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Aducciones de cadera en máquina y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Explicación resumida
Siéntate en la máquina de aducciones de cadera. Primero aproxima tus piernas hasta unir los cojines al medio y después sepáralas hasta el inicio
Paso a paso
1-Siéntate en la máquina de aducciones.
2-Pon la espalada bien apoya en el respaldo y los piés colocados en los reposapiés.
3-Agarra con las manos los asideros de la máquina.
4-Apoya la cara interna de tus muslos en los cojines.
5-Esa es la posición inicial.
6-Aproxima las piernas hasta juntar los cojines en el medio.
7-Sepáralas controladamente.
| Debes
Mantener la cara interna de tus muslos en contínuo contacto con los cojines de la máquina |
No
Separar la zona lumbar del respaldo |
Consejo
Intenta separar hasta donde te pemita tu flexibilidad |
Explicación extendida
Siéntate en la máquina de aducciones, con la espalada bien apoya en el respaldo y los piés colocados en los reposapiés. Agarra con las manos los asideros de la máquina y apoya la cara interna de tus muslos en los cojines. Esa es la posición inicial. Comienza la ejecución de este ejercicio aproximando las piernas hasta unir ambos cojines y después sepáralas controladamente hasta la posición de partida.
Músculos básicos implicados
La acción de separar o extender la pierna lateralmente del cuerpo se conoce como abducción. Los músculos abductores que se trabajan en este ejercicio se sitúan en la parte lateral de las caderas, comunmente denominadas cartucheras. Por otra parte y como ayudante en dicha acción se encuentra el glúteo mayor, que es el músculo grande y carnoso de la zona posterior de la cadera.
Acciones musculares y articulares
En las abducciones de cadera la pierna se separa del cuerpo lateralmente ya sea flexionada o extendida. Cabe destacar que la acción del glúteo mayor toma mayor importancia cuando la abducción está llegando a su límite (mayor apertura), por tanto es recomendable aguantar la posición un segundo al final del recorrido para dar mayor tonificación a las nalgas.
Usos deportivos
La apertura o separación lateral de las piernas es practicada por muchos deportistas para ganar movilidad en la articulación de la cadera. El hecho de abrir y cerrar las piernas es un gesto habitual en deportes en los que se ejecuten patadas como en el fútbol o el rugby, así como en otras disciplinas como el ballet o el taekwondo, donde las elevaciones laterales de las piernas son la base de dichos deportes.
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