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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Aperturas con poleas en banco plano.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Aperturas con poleas en banco plano y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Aprende Aperturas con poleas en banco plano en sólo 5 segundos: Video
Explicación resumida
Túmbate en plano plano entre la doble polea baja, agarramos las anillas y con brazos estirados, llevamos las anillas arriba y enfrente del pecho
Paso a paso
1- Túmbate en el banco
2- Agarramos las anillas con brazos en ligera flexión de codos
3- Llevamos los brazos encima del pecho
4- Vuelta controlada sin superar los hombros
| Debes
Espalda totalmente apoyada. Muñecas inmóviles. Codos ligeramente flexionados |
No
Curvar la espalda, separar la espalda del banco |
Consejo
Flexionar los codos para evitar lesiones |
Explicación extendida
Túmbate en el banco plano,apoyamos totalmente la espalda en el respaldo y agarramos las anillas con las palmas de las manos hacia arriba y con los codos ligeramente flexionados. Llevamos las manos con los brazos estirados hacia arriba a colocarlas encima del pecho. Deshacemos el movimiento controlado la bajada y no sobrepasamos la altura de los hombros.
Músculos básicos implicados
En las aperturas de brazos los músculos implicados son el pectoral mayor en primera instancia y el deltoides anterior, como músculo secuendario o complementario al movimiento.El pectoral mayor es un gran músculo que cubre la totalidad del pecho. Se origina en el borde frontal de la clavícula, a lo largo del esternón. Por la otra parte, el deltoides anterior es una de las tres cabezas que ocupan el hombro. Cabe destacar que en este tipo de ejercicios hay un notable desarrollo del borde interior del pectoral, que conocemos comunmente como el canalillo del pecho.
Acciones musculares y articulares
En la aproximación de brazos desde la posición de brazos en cruz, como es en el caso de las aperturas, los brazos se mueven desde los lados hacia el frente del cuerpo. La activación de las fibras del pectoral mayor se hace de forma gradual, es decir, cuando los brazos están abiertos se localiza el esfuerzo más sobre el exterior del pectoral (próximo a los hombros), y cuando los brazos se aproximan entre sí, la activación toma importancia en las fibras próximas al canalillo del pecho.
Usos deportivos
Las aperturas se utilizan en musculación para desarrollar el pecho y son muy importantes en todas las acciones que implican extender los brazos al frente o goplear, como sucede en boxeo y las artes marciales. Este tipo de acciones también se usan en los deportes de raqueta, así como en el beisbol cuando se hacen lanzamientos a una mano.
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