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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Arrancada en diagonal con mancuerna.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Arrancada en diagonal con mancuerna y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Aprende Arrancada en diagonal con mancuerna en sólo 5 segundos: Video
Explicación resumida
Desde sentadilla, con una mancuerna entre las manos y próxima a un pie, extiende el cuerpo entero en diagonal y lleva la mancuerna encima de tu cabeza hacia el lado contrario del pie
Paso a paso
1-Colócate sobre el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies pegadas al mismo.
2-El tronco debes ponerlo inclinado 45º.
3-Agarra una mancuerna con ambas manos y coloca tus brazos descolgados hacia abajo y pon la mancuerna próxima a uno de tus pies.
4-Extiende todo el cuerpo en diagonal y a la vez lleva la mancuerna por delante tuyo y colócala por encima de tu cabeza y en el lado contrario al pie de salida.
| Debes
Llevar la espalda recta y los brazos extendidos durante todo el movimiento |
No
Colocar la espalda más alla de la vertical cuando estés arriba |
Consejo
La incorporación debe ser rápida, pero controlada |
Explicación extendida
Colócate sobre el suelo con las piernas flexionadas (muslos paralelos al suelo) y las plantas de los pies pegadas al mismo. El tronco debes ponerlo inclinado 45 grados. Agarra una mancuerna con tus manos y coloca tus brazos descolgados hacia abajo .Pon la mancuerna pegada a unos de tus pies. Eso es posición inicial. Inicia el movimiento extendiendo todo el cuerpo en diagonal y a la vez lleva la mancuerna por delante tuyo y colócala por encima de tu cabeza con brazos extendidos al lado contrario del pie del que había salido. Deshaz el mismo movimiento y vuelve a la posición de partida. Eso es una repetición. Repite lo mismo haciendo la diagonal contraria
Músculos básicos implicados
El deltoides anterior cubre la parte frontal del hombro y es el principal implicado en las elevaciones frontales de brazos. Recibe la ayuda del deltoides medio, y de otro músculo accesorio como es el elevador de la escápula para realizar su acción. Por otra parte los cuádriceps participan para ayudar a arrancar desde la posición más baja.
Acciones musculares y articulares
En la flexión del hombro los brazos se mueven al frente y hacia arriba desde que el brazo está pegado al cuerpo hasta que se separa de éste. En la faja deltoidea la escápula se mueve al frente y hacia arriba. A medida que el peso se aproxima la línea de los hombros, el deltoides anterior participa con mayor énfasis. Los extensiores de rodilla por su parte extienden las piernas para realizar la arrancada desde abajo.
Usos deportivos
Para los deportistas este ejercicio es importante para desarrollar la parte delantera del hombro. Cuando se hace con un agarre neutral, las elevaciones frontales con mancuernas son especialmente efectivas para desarrollar el deltoides anterior. La flexión de la articulación del hombro es crucial en deportes donde los brazos se muevan al frente y arriba, como en gimnasia deportiva, beisbol, baloncesto, voleibol y deportes de raqueta. Estos movimientos normalmente se realizan con un rango de movilidad completo y contra una resistencia como puede ser un balón o una pelota.
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