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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Jalón tras nuca con banda elástica.
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Aprende Jalón tras nuca con banda elástica en 5 segundos de Video:
En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Jalón tras nuca con banda elástica y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Explicación resumida
De pie con los brazos en alto, agarra la banda elástica y estírala para que pase por detrás de tu cabeza hasta tus hombros
Paso a paso
1-Colócate de pie en el suelo y agarra una banda elástica por sus extremos con ambas manos.
2-Pon tu brazos ligeramente flexionados y elévalos hasta la vertical.
3-Separa tus brazos y tira de la banda para que ésta pase por detrás de tu cabeza y acabe con máxima tensión por detrás de tus hombros.
4-Aporxima tus brazos hasta la posición inicial
| Debes
Mantener los codos inmóviles durante la elongación de la banda elástica |
No
Forzar los hombros excesivamente hacia atrás |
Consejo
Si la tensión de la banda te parece insuficiente, incrementa la dificultad envolviéndola una vez más a cada mano |
Explicación extendida
Colócate de pie en el suelo y agarra una banda elástica por sus extremos con ambas manos. Pon tu brazos ligeramente flexionados y elévalos hasta la vertical por encima de tu cabeza (ahora tus brazos tienen la separación de la banda elástica). Deja que la banda quede con la mínima tensión (posición inicial). Inicia la ejecución separando tus brazos y tirando de la banda para que ésta pase por detrás de tu cabeza y acabe con máxima tensión por detrás de tus hombros. Vuelve a aporximar tus brazos hasta la posición de partida. Eso es una repetición.
Músculos básicos implicados
El dorsal ancho es un músculo largo que cubre los laterales de la espalda. El redondo mayor es un músculo pequeño y redondeado situado a lo largo de la parte superior del dorsal ancho. En la zona escapular, se implican el romboides y el trapecio en su porción media. El trapecio es un músculo largo en forma de diamante que desciende desde el cuello hasta la mitad de la espalda.El trapecio, en su zona media, es la más implicada en este tipo de movimientos. El romboides se sitúa oculto bajo el trapecio en la parte media de la espalda.
Acciones musculares y articulares
En los movimientos que denominamos de”tirón”, ya sean remos o jalones, los brazos se mueven desde la posición frente al cuerpo a la posición de por detrás del cuerpo. Para hacer que los codos sobrepasen el nivel de la espalda, las escápulas del hombro se aproximan hacia la columna vertebral mediante la contracción del romboides, del dorsal ancho, del redondo mayor y del trapecio medio. La flexión de codo es importante en estos ejercicios puesto que bíceps se contrae de manera secundaria para favorecer el tirón del brazo.
Usos deportivos
Los músculos y acciones implicadas en los ejercicios de espalda son cruciales en actividades que requieran movimientos de tirón hacia nosotros mismos desde el frente del cuerpo o desde arriba del mismo. Los deportes que incluyen estas acciones son mayoritariamente el remo en todas sus variantes y la gimnasia con aparatos. También podemos incluir estos movimientos en rugby, en judo y en natación. En relación con otros deportes en los que el tirón destaque en alguno de sus gestos técnicos destacamos el tiro con arco, los rebotes en baloncesto y en deportes de raqueta.
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