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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Press francés con banda elástica.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Extensiónes de muñeca con banda elástica y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Aprende Extensiónes de muñeca con banda elástica en sólo 5 segundos: Video
Explicación resumida
Boca arriba en un banco, la banda alrededor de tu cabeza y agarrada con las manos, brazos estirados en vertical, bajamos las manos a la frente y subimos.
Paso a paso
1-Túmbate en un banco plano,envuelve la banda elástica alrededor de tu cabeza y agarra un extremo con cada mano de tal manera que las palmas de las manos estén enfrentadas (agarre neutro)
2-Efectua una flexión de los codos simultánea
3- Vuelve a subir y eso completa una repetición
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Debes Mantener los codos separados a la altura de los hombros durante la ejecución completa |
No Despegar los hombros del banco |
Consejo Si la banda elástica apenas te ofrece resistencia envuélvela una vez más alrededor de tu mano |
Explicación extendida
Túmbate en un banco plano,envuelve la banda elástica alrededor de tu cabeza y agarra un extremo con cada mano de tal manera que las palmas de las manos estén enfrentadas (agarre neutro), y coloca los brazos extendidos y verticales, esa es la posición inicial. Después efectua una flexión de los codos simultánea procurando no separarlos demasiado para que las manos desciendan a la frente. Vuelve a subir y eso completa una repetición
Músculos básicos implicados
El principal músculo implicado en la extensión del brazo es el tríceps braquial, un músculo grande que cubre toda la parte posterior del brazo. El tríceps braquial tiene tres secciones conocidas como las cabezas externa, media e interna, con un tendón común que se inserta en el hueso del antebrazo. Cuando el tríceps está bien desarrollado, se pueden distinguir los contornos de cada una de las cabezas
Acciones musculares y articulares
En la extensión del codo, la parte superior del brazo permanece relativamente estática y el antebrazo se aleja hasta conseguir que el brazo se extienda por completo. Cuando se utiliza un agarre neutral la cabeza interna desempeña un papel clave extendiendo el brazo en su totalidad. Utilizar un agarre pronado (palmas hacia abajo) enfatiza la cabeza media y emplear un agarre supinado conduce a una contracción más fuerte de la cabeza externa.
Usos deportivos
El desarrollo de los tríceps es muy importante en todas las acciones que implican extender los brazos al frente y arriba o en acciones de impulso cuando los codos están cerca o apuntando al frente. Por lo tanto, resulta crucial en halterofilia y powerlifting, en boxeo (para lanzar directos) y en artes marciales. También se usa en gimnasia en los ejercicios de suelo y en barras, en rugby para empujar, y en voleibol para colocar. También se utiliza en baloncesto en tiros a canasta y en otros deportes que requieren lanzar o golpear sobre la cabeza.
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