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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Elevaciones de cadera en Fitball.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Elevaciones de cadera en Fitball y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Explicación resumida
Túmbate boca arriba en el suelo y apoya los pies en el Fitball con las piernas estiradas.Eleva la cadera y flexiona piernas y pon tu tronco en línea. Desciende
Paso a paso
1-Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas extendidas y los talones de los pies apoyados sobre un Fitball.
2-Coloca los brazos extendidos y colocados en cruz.
3-Eleva la cadera y flexionando a la vez rodillas hasta que estés alineado.
4-Aguanta un segundo arriba
5-Desciende hasta aproximarte al suelo, pero sin tocarlo.
| Debes Contraer la espalda baja y los glúteos para fijar la posición arriba |
No Tocar el suelo con los glúteos en cada bajada |
Consejo Cuanto más estén tus brazos es cruz, más estabilidad tendrás |
Explicación extendida
Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas extendidas y los talones de los pies apoyados sobre un Fitball. Coloca los brazos extendidos y colocados en cruz (posición inicial). Inicia el movimiento elevando la cadera y flexionando a la vez las rodillas hasta que tu cuerpo esté alineado (ahora debes estar apoyando las plantas de los pies en el Fitball). Aguanta un segundo arriba esa posición y desciende lentamente hasta aproximarte de nuevo al suelo, pero sin llegar a tocarlo. Eso es una repetición.
Músculos básicos implicados
El glúteo mayor es el musculo sobre el cual nos sentamos y es el más poderoso al inicio de la fase de elevación de cadera o de columna en su caso. Participa en estos movimientos sin lugar a dudas el erector espinal para extender totalmente la cadera y la columna. El erector espinal lo forman un grupo de músculos largos situados a lo largo de la columna.
Acciones musculares y articulares
En la cadera tiene lugar la extensión en la cual el tronco, la faja pélvica y la parte superior del cuerpo se elevan y se alinean mientras se adelantan las caderas para adquirir la postura erguida. El glúteo mayor, y el erector espinal hacen que éstas acciones se produzcan.
Usos deportivos
La extensión de la cadera y de columna son importantes en powerlifting y halterofilia. Los culturistas lo utilizan para desarrollar y definir los glúteos y la espalda baja. La extensión de la cadera es crucial en saltos y en carrera. Específicamente, esta acción se usa en deportes que requieren saltar hacia arriba, como es el salto de altura, baloncesto o vóleibol.
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