Crossfit surgió a mediados de la década de los 90 como propuesta del entrenador personal y ex-gimnasta universitario Greg Glassman como un modelo de fitness total. Su objetivo es simple: mejorar las 10 cualidades físicas que poseemos y que son:

1. Resistencia Cardiovascular / Respiratoria

2. Resistencia Muscular (Stamina)

3. Fuerza

4. Flexibilidad

5. Potencia

6. Velocidad

7. Coordinación

8. Agilidad

9. Equilibrio

10. Precisión

Esto lo consigue a través de entrenamientos variados, cortos, intensos y con movimientos funcionales, que utilizan un gran número de músculos. Así el cuerpo se ve obligado, con cada entrenamiento, a adaptarse a los distintos estímulos volviéndose más fuerte, ágil, coordinado, veloz, etc.

CrossFit no es una invención nueva, metodologías similares se han utilizado durante mucho tiempo en entrenamientos específicos para deportes de toda clase. Lo que si ha hecho Crossfit es abarcarlas todas bajo un mismo techo a la vez que le daba la importancia necesaria a movimientos tan olvidados – o mal ejecutados – como la sentadilla y el peso muerto.

Utilizando la metodología Crossfit se pretende conseguir que una persona sea capaz de realizar cualquier tarea que se le presente, tanto en su vida cotidiana como profesional. Al contrario de lo que pueda parecer a primera vista, CrossFit no es sólo apto para personas que tengan una forma física envidiable, sino también – y especialmente – para personas de cualquier edad y condición física que quieran o necesiten mejorar alguna o todas sus cualidades físicas, y se ha demostrado muy eficaz a la hora de ayudar a personas con problemas de mobilidad a recuperar fuerzas perdidas y hacer cosas que consideraban imposibles volver a hacer. También tiene mucho éxito con niños, al enseñarles movimientos naturales y funcionales que les ayudan en su desarrollo físico.

La combinación de ejercicios utilizados por CrossFit, y la programación que emplea, está diseñado para conseguir que experimentemos el mayor número de estímulos posible para estar preparado para ellos en un futuro. Sus entrenamientos pueden ser cortos – entre 2 y 10 minutos – , medio-cortos – entre 10 y 20 minutos – o largos – entre 20 minutos y una hora – y pueden incluir ejercicios de gimnasia, halterofilia, powerlifting, carreras, saltos pliométricos y muchos más.

Si un ejercicio o movimiento es demasiado complicado o avanzado para una persona, o el peso a utilizar es demasiado alto, se pueden modificar para que la persona pueda ejecutarlos de una forma eficaz y segura. Así se consigue que las personas puedan realizar los entrenamientos de CrossFit con la intensidad necesaria para conseguir todos sus beneficios y sobre todo a hacerlo de una forma eficaz y segura.

En su mayor parte los entrenamientos son cortos y sin descanso, pero existen días dedicados exclusivamente a la fuerza, donde se utilizan pesos grandes y se trabaja con un esquema de repeticiones ente 1 y 5, días cuyo objetivo es practicar y perfeccionar diferentes habilidades, sean de Halterofilia o Gimnasia, y días dedicados a lo que comunmente consideramos como “cardio” y que pueden consistir en una carrera de 5km, remar series de 500m o correr varias series de 400m u 800m.

El “secreto” detrás de los resultados que se consiguen con CrossFit está en la variedad de los ejercicios, que éstos sean funcionales, y que la intensidad sea alta. No hay que dejar que el cuerpo se adapte, hay que variar todos los elementos, los ejercicios utilizados, las cargas, las repeticiones y el tiempo que se tarda en completar el entrenamiento, entre otros factores. Y todo esto con una correcta técnica para evitar lesionarnos y aprovechar al máximo el entrenamiento.

Hay que tener en cuenta que hacer CrossFit no es un objetivo a alcanzar, es un camino a recorrer para conseguir todas las mejoras físicas que deseamos. Si verdaderamente buscas mejorar tus capacidades físicas y mejorar tu imagen, con la variedad y eficacia de CrossFit puedes estar seguro que acertarás.  Y si lo que buscas es un programa más específico para un deporte en particular o disciplina deportiva, con pequeñas modificaciones en su programación también podrás conseguir los resultados deseados.