Tijeras frontales con brazos cruzados

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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Tijeras frontales con brazos cruzados y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:

 

Aprende Tijeras frontales con brazos cruzados en sólo 5 segundos: Video

 

Explicación resumida
De pie en el suelo, con los brazos cruzados frente al pecho. Da una zancada larga hacia adelante y flexionando ambas rodillas. Vuelve atrás y repite con la otra pierna.

 

Paso a paso

1-Colócate de pie sobre el suelo, con los brazos cruzados frente al pecho y los codos hacia delante.

2-Avanza con una gran zancada hacia adelante flexionando la rodilla adelantada hasta que el muslo te quede paralelo al suelo.

3-La rodilla de la pierna de atrás también debes flexionarla.

4-Impúlsate con el pie adelantado y regresa hacia atrás a la posición inicial.

5-Repite con la otra pierna.

 

 

Debes
Mantener el tronco en posición vertical en todo momento
No
Tocar el suelo con la rodilla de atrás
Consejo
Para no desequilibrate, al dar la zancada, flexiona antes la rodilla de la pierna de atrás y a continuación hazlo con la del pie adelantado

 

 

Explicación extendida
Colócate de pie sobre el suelo, con los brazos cruzados frente al pecho y los codos orientados hacia el frente. Eso es la posición de partida. Inicia este ejercicio dando una gran zancada hacia adelante y flexionando la rodilla adelantada hasta que el muslo te quede paralelo al suelo. La rodilla de la pierna de atrás también debes flexionarla. Después impúlsate con el pie  adelantado y regresa hacia atrás a la posición inicial.Haz lo mismo, pero con la otra pierna. Eso es una repetición.

 

 

Músculos básicos implicados
En la parte anterior del muslo, el vasto externo, el vasto interno, el vasto intermedio y el recto femoral forman el gran grupo muscular del cuádriceps. Estas cuatro secciones musculares cubren en su mayoría la longitud del muslo y tienen como punto común el ligamento rotuliano que se une a la rotula de la rodilla. El vasto externo está en el lado de fuera del muslo y el vasto interno en el lado de dentro del muslo. Este último tiene forma de lagrima. El vasto intermedio se sitúa entre ellos y por debajo del recto femoral, que cruza las articulaciones tanto de la cadera como de la rodilla y se sitúa en vertical en el centro del frontal del muslo. Por otra parte, los principales músculos implicados también en las tijeras, están el glúteo mayor y y el grupo femoral. El glúteo mayor, se sitúa en la parte posterior de la cadera. Los femorales están compuestos por el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso, y todos ellos pasan por la zona posterior de la cadera hasta la rodilla.

 

Acciones musculares y articulares
En las tijeras, zancadas o splits cuando el muslo y la pierna se mueven es para pasar de flexión de rodilla a la extensión de la pierna delantera, mientras regresas a la posición de pie nuevamente. Además, el glúteo y el gurpo femoral toman importancia cuando la posición de la rodilla flexionada delantera alcanza el nivel de la cadera.


 

Usos deportivos
Las zancadas se utilizan habitualmente para un desarrollo excepcional de los glúteos, femorales y cuádriceps. Este ejercicio es muy importante para todos los deportes que requieren saltar, correr o extender las piernas. Las tijeras son importantes en las carreras, donde el pie adelantado genera la fuerza para impulsar el cuerpo hacia delante.

 

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