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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Press Militar + Sentadilla con barra.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Press Militar + Sentadilla con barra y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Aprende Press Militar + Sentadilla con barra en sólo 5 segundos: Video
Explicación resumida
De pie con una barra sobre tus clavículas y en pronación, desciende con flexión de piernas y sube de nuevo, a la vez llevas la barra por encima de tu cabeza.
Paso a paso
1-Colócate de pie en el suelo y agarra una barra en pronación a la altura de tus hombros.
2-Coloca la barra sobre tus clavículas con los brazos flexionados.
3-Flexiona las piernas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
4-Incorpórate de nuevo mediante una extensión de piernas a la par que llevas los brazos a la vertical. Así la barra quedará por encima de tu cabeza.
| Debes Extender simultáneamente los brazos y las piernas |
No Elevar los talones cuando flexiones las rodillas |
Consejo Si te cuesta demasiado subir la barra, pon tus manos con un agarre más amplio que la altura de los hombros |
Explicación extendida
Colócate de pie en el suelo y agarra una barra en pronación (palmas de las manos hacia el frente) a la altura de tus hombros. Colócala sobre tus clavículas con los brazos flexionados. Eso es la posición inicial. Inicia la ejecución con una flexión de piernas (sentadilla) hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Después incorpórate de nuevo mediante una extensión de piernas a la par que llevas los brazos a la vertical. Así la barra quedará por encima de tu cabeza. Eso es una repetición.
Músculos básicos implicados
El deltoides es un músculo de tres cabezas que cubre toda la articulación del hombro y le da un aspecto amplio y redondeado. El deltoides medio y anterior desempeñan las principales funciones en este ejercicio.Cuando están bien definidos se pueden ver las tres divisiones del deltoides. En la articulación del codo, es el tríceps braquial el que se implica plenamente. Es un músculo con tres cabezas que ocupa toda la parte posterior del brazo.
Acciones musculares y articulares
En la abducción articular del hombro, el brazo parte desde una posición horizontal al suelo hasta que está en vertical cuando el brazo está estirado.Los músculos de la faja deltoidea están implicados en rotación de la escápula que se produce al elevar verticalmente los brazos. En la articulación del codo, se produce una extensión del mismo cuando el antebrazo se aleja del brazo.
Usos deportivos
Los movimientos de press o empujón son unos de los mejores ejercicios para desarrollar el deltoides completo. Además el hecho de elevar los brazos a los lados y sobre la cabeza es importante en muchos deportes, como por ejemplo la gimnasia de aparatos o la natación. También esta acción es se reproduce en deportes de raqueta, voleibol y baloncesto para levantar los brazos y situarles en posición para lanzar o golpear.
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