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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Elevaciones posteriores en poleas.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Elevaciones posteriores en poleas y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Aprende Elevaciones posteriores en poleas en sólo 5 segundos: Video
Explicación resumida
De pie y flexionando el tronco, frente a las dos poleas bajas, agarra la anilla de la derecha con tu mano izquierda y viceversa, y eleva los brazos a la vez hasta la horizontal
Paso a paso
1-Sitúate de pie con el tronco inclinado en horizontal en el medio de dos poleas que estén enfrentadas.
2-Coloca una anilla en cada polea baja y agarra con tu mano derecha la anilla de tu lado izquierdo y con tu mano izquierda la anilla de tu lado derecho.
3-Eleva ambos brazos hasta la horizontal.
4-Desciende hasta la posición de partida.
| Debes Mantener los codos ligeramente flexionados y orientados hacia arriba |
No Tomar impulso o balancearte para elevar los brazos |
Consejo Cuando desciendas los brazos deja que los cables formen una pequeña “X” para que no se junten las dos anillas |
Explicación extendida
Sitúate de pie y flexionado con el tronco horizontal al suelo en el medio de dos poleas que estén enfrentadas. Coloca una anilla en cada polea baja y agarra con tu mano derecha la anilla de tu lado izquierdo y con tu mano izquierda la anilla de tu lado derecho. Ahora los cables de las poleas están cruzados. Eso es la posición inicial. Inicia el movimiento elevando ambos brazos hasta la horizontal. Después deciende controladamente hasta la posición de partida.
Músculos básicos implicados
Los músculos implicados en la articulación del hombro para este ejercicio son los deltoides posteriores. El deltoides cubre la parte superior y los lados de la articulación del hombro, pero en el caso de los pájaros o elevaciones posteriores de brazos solo está implicado el deltoides posterior.
Acciones musculares y articulares
En la articulación del hombro, la elevacón posterior de los brazos o abducción horizontal, se produce cuando los brazos se mueven desde la parte frontal del pecho hasta la posición de brazos en cruz. El deltoides posterior es el responsable de llevar los brazos en esa dirección. Conforme los brazos se mueven hacia atrás, las escápulas se aproximan hacia la columna para permitir el intervalo completo de recorrido de la articulación del hombro.
Usos deportivos
Las elevaciones posteriores de hombro previenen lesiones y mejoran el movimiento de los brazos hacia atrás. Este tipo de ejercicios son importantes para desarrollar el hombro posterior y el centro de la parte superior de la espalda. Al fortalecer estos músculos se mejora la postura y los hombros se colocan hacia atrás en lugar de estar caídos hacia delante. Las elevaciones posteriores o pájaros mejoran el rendimiento en deportes como beisbol, tiro con arco, tenis o gimnasia artística.
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