Vivimos en un mundo donde el culto al cuerpo va cobrando cada vez más protagonismo.

No es de extrañar el ver cada vez a más hombres y mujeres cuidando su apariencia física con el objetivo de tener un aspecto saludable.

Hoy les toca el turno a las mujeres. Puedo deciros que, en mi experiencia como entrenadora personal, un alto porcentaje de mujeres que se deciden a hacer ejercicio tienen como objetivo reducir su cadera para eliminar las dichosas cartucheras que tanto preocupan al mundo femenino.

Es cierto que reducir las caderas es una ardua meta sino sigues una alimentación adecuada o no haces ejercicio cardiovascular. Pues bien, las mujeres tendemos a acumular más grasa en esa zona desde tiempo inmemorables.

En esta ocasión vamos a centrar nuestra atención en las mujeres que quieren hacer ejercicio en su propia casa. Pon atención en estos tres sencillos ejercicios que te presentamos hoy en Sportize.me para trabajar tus caderas con bandas elásticas:

Abducción lateral tumbada

1-Túmbate de lado en el suelo, con una mano sujetando tu cabeza, la otra en el suelo y tus piernas extendidas.

2-Envuelve tus tobillos con una banda elástica y separa las piernas hasta que un ángulo pequeño.

3-Separa la pierna de arriba para formar un ángulo más grande.

4-Aproxima la pierna de forma controlada.

Abducciones sentada

1-Siéntate en el suelo.

2-Coloca las plantas de tus pies unidas y lo más pegadas a tu cuerpo.

3-Envuelve tus rodillas con una banda elástica y separa las piernas hasta que el elástico tenga la mínima tensión.

4-Separa a la vez ambas piernas hasta que la resistencia de la banda elástica te lo permita.

5-Aproxima tus piernas de forma controlada.

Abducciones tumbada

1-Túmbate boca arriba en el suelo.

2-Eleva las piernas a la vertical y flexiona las rodillas 90 grados.

3-Envuelve tus pies con una banda elástica y separa las piernas hasta que el elástico tenga la mínima tensión.

4-Separa a la vez ambas piernas hasta que la resistencia de la banda elástica te lo permita.

5-Aproxima tus piernas de forma controlada.

Verás que son ejercicios muy fáciles de hacer con sólo una banda elástica alrededor de tus piernas. Trabajarás los sobre todos los músculos abductores, que se sitúan en tus caderas.

Recuerda que existen otros muchos ejercicios de piernas que podrás hacer tanto en casa como en el gimnasio. Si quieres más información visita la sección TIPS de nuestra web haciendo clic aquí y verás todos los ejercicios de los que te puedes beneficiar.

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A partir de ahora ¡ya no puedes estar parado!