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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Encogimientos alternos en bosu.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Encogimientos alternos en bosu y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Explicación resumida
Tumbados encima del bosu, giramos el tronco hacia la pierna que se flexiona hacia nosotros.
Paso a paso
1-Colocate boca arriba con las lumbares apoyadas en el bosu.
2-Estira una pierna, flexiona la otra y entrelaza las manos sobre la nuca.
3- Eleva el tronco y lleva el codo a la rodilla (flexionada) contraria.
4-Continua con el codo y rodilla contrarios.
| Debes La espalda baja pegada a la parte blanda del bosu |
No debes Movimiento descontrolado |
Consejo Adaptar el movmiento de las piernas a la rotación del tronco |
Explicación extendida
Estírate sobre la parte blanda. Cruza los dedos detrás de la nuca. Estira la pierna derecha, formando un ángulo de 45° con el suelo, al tiempo que giras el torso hacia la izquierda, acercando el codo derecho a la rodilla izquierda. Alterna el movimiento en un movimiento de bicicleta
Músculos básicos implicados
El largo y fino recto abdominal discurre verticalmente a los largo de la pared abdominal; comienza en el hueso púbico y finaliza en el cartílago de la quinta, sexta y séptima costillas y en el proceso xifoideo del esternón. Las dos mitades están separadas por una banda paralela tendinosa. cruzada por tres líneas tendinosas que proporcionan las divisiones que suelen verse en una sección media definida.
Acciones musculares y articulares
Cuando la cabeza y los hombros se elevan y se aproximan hacia los muslos, los abdominales flexionan las zonas lumbares y torácicas de la columna para efectuar el encogimiento.
Usos deportivos
Los encogimientos son beneficiosos en el culturismo y en el fitness en general para producir unos abdominales fuertes y bien desarrollados. Los abdominales juegan un papel importante en la flexión de la columna, una acción importante en la flexión de la columna, una acción importante en gimnasia, saltos de trampolín, luchas y artes marciales. Además los encogimientos son útiles para la ejecución de algunas habilidades deportivas como lanzar y batear en beisbol, saques de fútbol, lanzamientos de jabalina y de peso (golf y boxeo)
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