Press tras nuca

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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Press tras nuca y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:

Aprende Press tras nuca en sólo 5 segundos: Video

 

Explicación resumida
Siéntate en el banco press tras nuca y agarra la barra en proncación. Flexiona brazos y baja la barra hasta la nuca. Sube de nuevo.

 

Paso a paso

1-Siéntate en el banco de press tras nuca y coloca la espalda bien recta sobre el respaldo.

2-Pon tus manos en la barra en pronación y con un agarre algo más amplio que la altura de tus hombros.

3-Flexiona los brazos y desciende la barra por detrás de tu cabeza hasta la nuca.

4-Sube la barra hasta que estés nuevamente con los brazos extendidos.

 

 

Debes
Bajar la barra hasta la altura de tus orejas como mínimo para que sea un buen recorrido
No
Arquear la espalda durante la ejecución
Consejo
Si no puedes bajar la barra por detrás de tu cabeza, prueba a bajarle el peso para que te lo permita

 

 

Explicación extendida
Siéntate en el banco de press tras nuca y coloca la espalda bien recta sobre el respaldo. Pon tus manos en la barra en pronación (palmas de las manos hacia fuera) y hazlo con un agarre algo más amplio que la altura de tus hombros. Saca la barra del soporte que la sujeta e inicia la ejecución del ejercicio flexionando los brazos y descendiendo la barra por detrás de tu cabeza hasta la nuca. Después súbela hasta que estés nuevamente con los brazos extendidos. Eso es una repetición

 

 

Músculos básicos implicados
El deltoides es un músculo de tres cabezas que cubre toda la articulación del hombro y le da un aspecto amplio y redondeado. El deltoides medio y anterior desempeñan las principales funciones en este ejercicio.Cuando están bien definidos se pueden ver las tres divisiones del deltoides. En la articulación del codo, es el tríceps braquial el que se implica plenamente. Es un músculo con tres cabezas que ocupa toda la parte posterior del brazo.

 

Acciones musculares y articulares
En la abducción articular del hombro, el brazo parte desde una posición horizontal al suelo hasta que está en vertical cuando el brazo está estirado.Los músculos de la faja deltoidea están implicados en rotación de la escápula que se produce al elevar verticalmente los brazos. En la articulación del codo, se produce una extensión del mismo cuando el antebrazo se aleja del brazo.


 

Usos deportivos
Los movimientos de press o empujón son unos de los mejores ejercicios para desarrollar el deltoides completo. Además el hecho de elevar los brazos a los lados y sobre la cabeza es importante en muchos deportes, como por ejemplo la gimnasia de aparatos o la natación. También esta acción es se reproduce en deportes de raqueta, voleibol y baloncesto para levantar los brazos y situarles en posición para lanzar o golpear.

 

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