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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Flexoextensiones de piernas y tronco en banco.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Flexoextensiones de piernas y tronco en banco y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Aprende Flexoextensiones de piernas y tronco en banco en sólo 5 segundos: Video
Explicación resumida
Sentados en el borde del banco, elevamos y flexionamos las piernas a la altura del pecho, las extendemos y las volvemos a flexionar
Paso a paso
1-Siéntate próximo al extremo de un banco plano, agárrate con las manos a los bordes de éste y proximas a los glúteos, inclina el tronco 45 grados hacia atrás y extiende las piernas en horizontal. Esa es la posiciónde partida.
2-Inicia el movimiento flexionando piernas hacia el tronco que a su vez se coloca en vertical, es como si te agrupases sobre ti mismo.
3-Deshaz el movimiento hasta la posición inicial. Eso es una repetición
| Debes Espalda recta |
No debes Encorvar demasiado la espalda |
Consejo Colocar las manos a un palmo del apoyo de los gluteos si nos desequilibramos. |
Explicación extendida
Siéntante cerca del extremo de un banco plano y agárrate con las manos a los bordes de éste. Coloca las piernas estiradas y juntas fuera del banco y horizontales con respecto al suelo, a la vez que inclinas el tronco a 45 grados hacia atrás. Eso es la posición inicial. A conticnuación inicia un movimiento en el que debes agruparte sobre ti mismo, de tal manera que debes acercar simultaneamente el tronco a los muslos y viceversa. Deshaz ese movimiento y retorna a la posición inicial. Eso es una repetición
Músculos básicos implicados
Las flexoextensiones de piernas y tronco en banco tienden a poner más énfasis en el recto abdominal tanto en la zona baja como en la superior del mismo. El recto abdominal es un músculos largo y fino situado verticalmente a lo largo del abdomen y está dividido por tiras de tendones que crean esas divisiones que vemos normalmente en una zona media recortada.
Acciones musculares y articulares
Cuando los muslos y el tronco se aproximan los abdominales flexionan las zonas lumbares y dorsales de la columna. El recto abdominal en su parte baja se contrae para producir la pura flexión del tronco por su zona lumbar. Por otra parte el psoas ilíaco actúa ayudando a elevar las piernas desde que están estiradas hasta que las aproximamos hacia nosotros.
Usos deportivos
Las elevaciones de tronco junto con los encogimientos, así como las elevaciones de cadera son beneficiosos en el culturismo y en el fitness en general para producir unos abdominales fuertes y bien desarrollados. Los abdominales juegan un papel importante en la flexión de la columna, una acción importante en la flexión de la columna, una acción importante en gimnasia, saltos de trampolín, luchas y artes marciales. Además los abdominales son útiles para la ejecución de algunas habilidades deportivas como lanzar y batear en beisbol, saques de fútbol, lanzamientos de jabalina y de peso (golf y boxeo). Los flexores de cadera por su parte tienen una importante función en deportes que impliquen carrera y patada (atletismo, fútbol).
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