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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Senderismo.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Senderismo y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Explicación resumida
El senderismo es una actividad sin competición que consiste en caminar por senderos balizados al aire libre, en contacto con la naturaleza.
Paso a paso
1-El senderismo es una actividad sin competición que consiste en caminar por senderos balizados al aire libre, en contacto con la naturaleza.
| Debes 1-Ser consciente de tus limitaciones físicas. 2-Saber de antemano el camino a seguir 3-Caminar por las sendas que ya están establecidas |
No 1-Tirar colillas o cerillas al campo 2-Ir desabrigado 3-Parar continuamente |
Consejo 1-Lleva un mapa y una brújula contigo 2-Abrígate en las paradas 3-Respeta la fauna y flora de la zona |
Explicación extendida
El senderismo es una actividad sin competición que consiste en caminar por senderos balizados al aire libre, en contacto con la naturaleza.
Músculos básicos implicados
El grupo muscular básico implicado en los ejercicios aeróbicos de carrera es el cuádriceps, situado en la parte delantera del muslo. Está formado por cuatro músculos: el vasto externo, situado en el exterior del muslo, el vasto interno, en el interior de la parte inferior del muslo, el vasto intermedio es el más profundo y se sitúa en el centro, y el recto femoral, que está sobre vasto el intermedio en la zona superior del centro del muslo. Por otra parte, también participan los gastrocnemios, que están en la parte superior de las pantorrillas. Es un músculo de dos cabezas que cruza las articulaciones de la rodilla y el tobillo y por lo tanto actúa sobre ambas. El sóleo es más amplio que el gastrocnemio y está situado en su mayor parte por debajo de él. Cuando el sóleo está bien desarrollado se puede ver a los lados y un poco por debajo de los gemelos. Juntos, el gastronecmio y el sóleo, son conocidos como los gemelos.
Acciones musculares y articulares
En la fase de impacto del pie contra el suelo la rodilla pasa de una ligera flexión a extenderse por acción del cuádriceps. Después el pie tracciona contra el suelo haciendo avanzar al cuerpo, y es cuando el tobillo se extiende y se contraen los gemelos para dar ese impluso final en la zancada.
Usos deportivos
Los ejercicios aeróbicos que implican la acción de caminar o correr en la naturaleza son muy valorados por la sociedad. La carrera o el caminar a pie es el ejercicio físico más básico utilizado por el ser humano desde la antigüedad, y por tanto es el ejercicio cardiovascular más valorado globalmente. Es un ejercicio muy importante para potenciar los músculos del tren inferior, asi como para favorecer la capacidad cardiorespiratoria.
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