Hoy en día es muy normal ver a gente que va al gimnasio en días sueltos para trabajar sus abdominales.

Esto no está del todo mal, pero si es tu caso, debes saber que la zona de la espalda baja también debes trabajarla, puesto que forma parte de tu cintura.

No pienses que por muchos abdominales que hagas vas a eliminar tu tripa, sería un error. A todos nos gustaría que esto fuese cierto, pero no es así. Debes llevar una buena alimentación y realizar ejercicios cardiovasculares también.

La cintura hay que trabajarla correctamente porque es el núcleo de tu cuerpo. Por eso hoy en Sportize.me te mostramos un plan de ejercicio que podrás hacer a lo largo de tu semana para trabajar tu cintura:

Elevación de caderas en suelo

3 series x 15 repeticiones

1-Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies firmes y apoyados sobre el suelo.

2-Coloca los brazos extendidos a ambos lados de tu cuerpo

3-Eleva la cadera hasta que tu cuerpo esté alineado.

4-Aguanta un segundo esa posición.

5-Desciende lentamente hasta aproximarte al suelo, sin tocarlo.

Elevaciones piernas en banco declinado

3 series x 15 repeticiones

1-Estirate en un banco declinado y agárrate con las manos a los rodillos de éste.

2-Eleva las piernas hasta acercar las rodillas a la cara.

3-Baja las piernas de forma controlada haciendo rodar la espalda sobre el banco.

Encogimientos suelo

3 series x 25 repeticiones

1- Boca arriba, espalda sobre suelo

2- Dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo.

3- Manos entrelazadas detrás de la cabeza o en las sienes.

4- Inspira profundamente y aguanta la respiración a medida que separas del suelo la cabeza y los hombros tanto como puedas.

5- Mientras te elevas, redondea la parte superior de la espalda.

6- En la posición más elevada, mira fijamente hacia el horizonte.

7- Aguanta en esa posición durante un segundo aproximadamente.

8- Expulsa el aire y vuelve a la posición inicial.

9- Relájate durante un instante antes de repetir.

Estiramiento del Gato

2 series x 10 repeticiones

1- En el suelo en cuadrupedia

2- Arqueamos todo lo que podamos

3- Encorvamos todo lo que podamos

Verás que este entrenamiento es muy fácil y rápido. Lo puedes realizar al comienzo o al final de tu sesión, así como en días independientes.

Si quieres beneficiarte de todas las ventajas que te ofrece hacer ejercicio, regístrate GRATIS AQUÍ.

Entra en tu Zona Privada de Sportize.me, date de alta en el objetivo que desees, como aparece en la imagen, y sigue los pasos que te indicamos.

A continuación nuestros entrenadores personales elaborarán un plan de ejercicio personalizado para ti.

Es muy fácil y puedes empezar tu plan cuando tú quieras.

¡No esperes más, tu cuerpo te lo agradecerá!