La zona de los lumbares está ubicada en tu espalda baja, muy próxima a tus glúteos.

Muchas personas no dan importancia al trabajo lumbar, y es necesario. Juntos, la faja abdominal y los lumbares forman tu cintura, eje central de tu cuerpo.

¿Cuántas veces has sufrido dolor en tu espalda? Patologías como la hiperlordosis o la lumbalgia provocan dolores lumbares agudos que, si aun no has sufrido, es muy probable que puedas tenerlos en algún momento de tu vida.

Por eso se hace necesario trabajar tu zona lumbar con seguridad.

Hoy en Sportize.me te damos 3 ejercicios para desarrollar tus lumbares en casa o en el gimnasio:

1- Elevaciones de cadera en suelo

1-Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies firmes y apoyados sobre el suelo.

2-Coloca los brazos extendidos a ambos lados de tu cuerpo

3-Eleva la cadera hasta que tu cuerpo esté alineado.

4-Aguanta un segundo esa posición.

5-Desciende lentamente hasta aproximarte al suelo, sin tocarlo.

2- Hiperextensiones en banco inclinado

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1-Acóplate sobre el banco inclinado de hiperextensiones lumbares, con los pies en los rodillos y las manos en la nuca.

2-La posición inicial es con el cuerpo extendido y a 45º.

3-Flexiona la cadera hasta que tu cuerpo forme un ángulo recto.

4-Sube con la espalda recta a la posición incial.

3- Extensiones lumbares en suelo

1-Túmbate boca abajo en el suelo y entrelaza tus manos por detrás, en la nuca.

2-Coloca tus piernas estiradas y juntas.

3-Eleva la cabeza y los hombros del suelo hasta que el pecho se despegue del mismo.

4-Aguanta un segundo esa posición

5-Desciende el torso hasta que tu barbilla quede próxima al suelo.

Puedes realizar estos tres simples ejercicios en tu semana de entrenamiento. Una buena opción es incluir uno de ellos cada día de entrenamiento del resto del cuerpo bien al principio para calentar cintura o bien al final.

Haz 3 series de 15 repeticiones de cada uno de ellos. Tu espalda te lo agradecerá.

Consulta antes con tu médico si antes de realizar este trabajo si tienes dolores en lumbares. En el caso de tener hernias o protusiones lumbares habría que extremar la precaución.

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A partir de ahora ¡ya no puedes estar parado!