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Descubre aqui todo sobre el ejercicio Curl de muñeca con barra.
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En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Curl de muñeca con barra y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:
Aprende Curl de muñeca con barra en sólo 5 segundos: Video
Explicación resumida
Sentados,apoyamos los antebrazos en el banco y flexionamos las muñecas. Agarre en supinación.
Paso a paso
1-Siéntate a horcajadas sobre un banco plano y apoya los antebrazos sobre el banco dejando las manos fuera del mismo.
2-Agarra una barra plana cogida con las manos en supinación (palmas de las manos hacia arriba).
3-Inicia el movimiento haciendo descender la barra por toda tu manos hasta casi el final de tus dedos
4-Después súbela enrrollándola con tus manos y flexiona las mulñecas al final. Eso es una repetición
| Debes Hacer todo el recorrido completo de las muñecas |
No Despegar los codos del banco |
Consejo Realizar la ejecución de manera controlada |
Explicación extendida
Siéntate a horcajadas sobre un banco plano y apoya los antebrazos sobre el banco dejando las manos fuera del mismo. Agarra una barra plana cogida con las manos en supinación (palmas de las manos hacia arriba). Inicia el movimiento haciendo descender la barra por toda tu manos hasta casi el final de tus dedos y después súbela enrrollándola con tus manos y flexiona las mulñecas al final. Eso es una repetición
Músculos básicos implicados
Los flexores del antebrazo están situados en el interior de la cara frontal del antebrazo. Están formados por una serie de músculos pequeños como son el flexor carpo rarial, que está hacia el centro del antebrazo, o el flexor carpo lunar se sitúa hacia el lado del dedo meñique. Estos músculos reciben la ayuda del palmar largo, un músculo fino que se sitúa entre el flexor carpo radial y el flexor carpo lunar.
Acciones musculares y articulares
En la flexión de muñeca, las palmas de las manos se mueven hacia sus respectivos antebrazos. Cuando la muñeca está en prolongación del antebrazos, los músculos flexores de la muñeca al tensarse también ayudan a estabilizar el codo, lo que permite contraer con más fuerza la muñeca para algunos ejercicios de bíceps.
Usos deportivos
La flexión de la muñeca y la estabilización de los músculos implicados resultan cruciales en deportes que requieren lanzamientos de fuerza de la muñeca, como el beisbol, rugby, balonmano, lanzamiento de jabalina y remates en voleibol, por ejemplo. Acciones que requieren golpear, como en tenis, los rémales en beisbol y el tiro en suspensión en baloncesto también utilizan la flexión de muñeca. Esta flexión juega un papel importante enla musculación donde hay que agarrar barras, mancuernas o aparatos. Los músculos implicados principalmente mantienen la mano alienada con el antebrazo y flexionan la muñeca cuando es necesario.
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