Creatina, ¿me conviene?

Publicado el 10 de enero de 2012 por Carlos García

 

Existen algunas dudas alrededor de la suplementación deportiva y que mucha gente se cuestiona a la hora de consumir estos productos.

Muchas personas confunden a menudo la creatina con la glutamina y con la carnitina.

Hoy en Sportize.me te vamos a hablar de la creatina y sus efectos.

Creatina, ¿me conviene?

En la actualidad hay varios tipos de creatina, como la monohidrato o la ethyl ester, dependiendo de cómo se haya obtenido durante el proceso.

La creatina más utilizada es la monohidrato o monohidratada. La podrás encontrar en cápsulas o en polvo blanco y fino.

Si la creatina va acompañada de hidrato de carbono como el zumo de frutas, los efectos que producirá en tu serán aún mayores.

Al rellenar los depósitos de fosfocreatina que tenemos en las células musculares, el efecto que te proporcionará este suplemento será mejorar el tiempo de recuperación entre esfuerzos cortos e intensos. Esto te supondrá poder aguantar la misma intensidad en series sucesivas y por consiguiente aumentará tu nivel de rendimiento.

Debes saber también que cada uno de nosotros tenemos rellenos los depósitos de fosfocreatina a diferente nivel, es decir, que si tienes altos estos depósitos es probable que el efecto no sea tan exagerado como si los tuvieses bajos.

Recuerda beber bastante agua durante el tiempo que tomes creatina, es un factor muy importante para tu salud.

Si quieres información sobre otros suplementos deportivos como la Glutamina, no dudes en consultar otros artículos de nuestro Blog.

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  • http://cuerposapiens.com/ Francisco Canales

    Aumentar las reservas de creatina en el músculo esquelético se presenta como una posibilidad real de mejorar la capacidad de esfuerzo, así como de retrasar la fatiga en actividad física de alta intensidad y corta duración, que implican la mejora de ciertas manifestaciones de la fuerza, como la fuerza explosiva o la fuerza máxima. Pero, no hay seguridad sobre quién puede beneficiarse de su consumo y a qué dosis. La evidencia hasta el momento parece indicar que se produce mayor efecto de la suplementación con creatina cuanto menor sea el nivel inicial de sus reservas, por lo que a mayor nivel deportivo del sujeto, se produciría un menor efecto de la suplementación, probablemente por tener ya los niveles cercanos a su techo. Las dosis sugeridas por los preparados comerciales exceden a las útiles (más de 2g/día de creatina no tiene efecto de mantenimiento sobre dichas reservas). No se recomienda su empleo para la práctica de ejercicio saludable.

    Un saludo

    • http://cuerposapiens.com/ Francisco Canales

      Obviando el hecho de que el testimonio no se considera como evidencia, ¿cómo reconoces que te funciona? Has evaluado un incremento de la fuerza máxima, o del tiempo de entrenamiento, número de series/repeticiones, mayor progreso en los entrenamientos respecto a otras fases en que no lo tomas, ¿has realizado algún análisis para conocer tus niveles inicial y final de tus reservas musculares de creatina?
      Yo no digo que no funcione, hay un efecto positivo, pero depende del nivel de las reservas: a mayor nivel de entrenamiento, las reservas colmadas, menor efecto o ninguno. Las reservas incrementadas se mantienen hasta 12 semanas, pero eso hay que constatarlo en cada caso. Sin conocer los riesgos, la dosis adecuada, y los niveles escretados por orina, bueno, no hay fundamento para tomarlo, pero tampoco para decir que ha funcionado. Tomarlo es fácil, saber si realmente ha funcionado es más difícil.

      Un saludo
      Fran

  • Luciano

    Depende bastante del tipo de actividad que ralices y de el objetivo con el cual queres tomarla , generalmente mejora los tiempos de recuperacion , elimina un poco los dolores musculares y actua positivamente sobre la fuerza y la potencia.

  • Michael

    I would say it is a waste of money. Your are better using natural food instead of supplements. The only supplement someone would need is a vitamin. If that!!

  • Colin

    Based on the coaches and sports nutritionists i have talked to on the creatine subject there are mixed feelings. Like Dennis said it does little for endurance but will help your weight gain. (Not necessarily good muscle weight gain) Creatine basically allows more water to enter the muscles making you look alot bigger but does not help your strength that much. Creatine also is really hard on your kidneys, you have to drink a ton of water to make up for the water that is entering your muscles.

    I think it is better suited for the weight lifters and body builders who want to have something to “show”. I recommend a hammer product called “Heed” for cyclists. It is a great energy source and does not have the ill effects that many sports drinks carry with them.

  • Wouter

    Why would a runner even consider taking creatine?? All natural, best performance. Proven

  • jimbo

    I took creatine and HMB back whenEAS was big. It made me look a lot bigger but did nothing to increase my performance. On the contrary, it made me feel crappy. If you drink diuretics (coffee, beer) you have to be especially careful b/c this stuff will dry you out!