El antebrazo es un músculo muy visible a simple vista, sobre todo en verano cuando vamos con camisetas de manga corta.

Muchas personas habitualmente desarrollan el antebrazo en el gimnasio. Unos lo hacen por estética y otros por fortalecer la muñeca debido a alguna lesión, pero ¿sabes cómo trabajar correctamente tu antebrazo?

Hoy en Sportize.me te damos dos buenos ejercicios para trabajar tu antebrazo al completo:

Curl de muñeca con mancuerna

1-Arrodillate perpendicularmente frente a un banco plano, coloca un antebrazo sobre el mismo dejando la muñeca libre y fuera de éste.

2-Agarra una mancuerna con la mano en supinación (palma de la mano hacia arriba).

3-Desciende la mancuerna por toda tu mano hasta casi el final de tus dedos

4-Súbela enrollándola con tus manos

5-Flexiona la muñeca al final.

Extensiones de muñeca con barra

1-Siéntate en el extremo de un banco plano, coloca los antebrazos apoyados en los muslos y la barra recta agárrala con las manos en pronación (palmas de las manos hacia abajo).

2-Inicia el movimiento descendiendo la barra

3-Subela mediante una extensión

Estos ejercicios son específicos para fortalecer ambas caras de tu antebrazo. Escoge una carga baja y haz repeticiones altas. No podrás mover grandes pesos con este músculo.

Recuerda que el antebrazo se trabaja también simultáneamente con otros ejercicios como por ejemplo en las Dominadas o en un Curl de bíceps.

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A partir de ahora ¡ya no puedes estar parado!