Muchas personas creen mejorar su capacidad cardiopulmonar sólo paseando 30 minutos al día.

No es que pasear media hora diariamente sea un error, seguramente que para muchas personas que nunca han hecho ejercicio este sea el mejor método para comenzar. Pero quizá hacer siempre lo mismo pueda resultar monótono y a la larga improductivo.

Por eso, hoy en Sportize.me te damos 5 maneras de mejorar tu capacidad cardiopulmonar:

1. Si dispones de poco tiempo, elige tu deporte cíclico preferido (correr, nadar, ciclismo, etc.) y sal a moverte al menos dos veces por semana. Es lo mínimo que puedes hacer por tu cuerpo.

2. Si tu ritmo de entrenamiento es más frecuente, entrena continuo y con mayor duración. Es decir, sal a correr o agarra tu bici y haz rutas de medias y largas distancias. Alterna recorridos llanos con desniveles.

3. Otro método bastante eficaz para aumentar tu capacidad cardiopulmonar son los interval training o entrenamientos interválicos. Éstos se basan en esfuerzos intermitentes que mezclan altas intensidades con periodos de recuperación. Hay muchos tipos, uno de ellos, que puedes probar, es hacer un minuto al 80% – 90% de tu velocidad máxima y un minuto al 20% o 30% para recuperar. Así sucesivamente.

4. Entrena con pesas en circuito. Te parecerá que si haces pesas no trabajas cardiovascularmente, pero te aseguro que si haces un circuito de entre 8 y 10 ejercicios a altas repeticiones, los efectos cardiovasculares serán evidentes, y además tonificas todos tus músculos.

5. Si sólo haces pesas y no te gusta ni correr, ni la elíptica, ni la bici estática, incluye como calentamiento en tus sesiones 10 minutos de comba. Saltar repetitivamente te dará gran resistencia pulmonar.

Ahora ya no tienes excusa para hacer ejercicio. Ya sabes, ante la duda ¡muévete!

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Nunca había sido tan fácil hacer ejercicio. Aprovéchate cuanto antes de este método y consigue ahora tu propio entrenamiento personal.