3 consejos para disminuir las agujetas

Publicado el 23 de noviembre de 2011 por Carlos García

 

Hace algunos días os hablé de las agujetas en el artículo Mitos del deporte y la alimentación- 1ª PARTE.

Las agujetas son el resultado de un trabajo muscular eficaz, debido a un entrenamiento previo que ha sido intenso y variado. Por eso no hay nada que pueda erradicar las agujetas por completo.

 

3 consejos para disminuir las agujetas

 

Las agujetas surgirán con mayor dolor en tu cuerpo a las 48 horas después de haber entrenado. Después se irán poco a poco.

Es posible que no siempre sufras agujetas con el ejercicio que realizas, pues tu cuerpo se adapta a los esfuerzos. Así que tendrás que subir tu nivel de exigencia progresivamente.

Pero volviendo al tema que nos ocupa hoy, te daré 3 consejos que NO te quitarán las agujetas, pero SÍ te ayudarán a disminuirlas:

 

1-Toma alimentos o bebidas ricas en Hidratos de Carbono y Proteínas después del ejercicio. Los carbohidratos llenarán de glucosa tu sangre y ésta viajará a tus músculos para recuperarlos del combustible que han utilizado. Las proteínas cumplirán con su papel regenerador de tu tejido muscular.

 

2- Si tus entrenamientos son muy intensos puedes consumir suplementos deportivos anticatabólicos como la Glutamina o Aminoácidos ramificados (BCAA´S). Estos productos reducen la degradación muscular, ayudan a recuperarte mejor y además estimulan la síntesis proteica.

 

3-Repite el trabajo que te produjo las agujetas. Esto puede parecerte descabellado, pero está comprobado que cuando vuelves a entrenar los músculos que te duelen el dolor se alivia transitoriamente. La sangre regará esos músculos con agujetas y solo te dolerá al principio, pero una vez caliente el dolor se disimula. Ten cuidado, cuando te enfríes volverán de nuevo…

 

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  • Juan Carlos

    Siento discrepar, pero las agujetas SON EL FRACASO DE UN ENTRENAMIENTO. No tienen beneficio alguno; incluso retrasa el progreso, y en algunos casos puede suponer que haya personas que dejen el deporte por el malestar que suponen.

    • FranRodriguez

      Entiendo tu discrepancia Juan Carlos. Pero en entrenamientos de hipertrofia de alta intensidad, donde se llega muchas veces al fallo muscular, las agujetas viene por sí solas. Esto no vale para otros objetivos deportivos.

  • Asu

    En absoluto estoy de acuerdo con que las agujetas sean el resultado de un trabajo muscular eficaz, yo considero que es el resultado de un trabajo excesivo sin los periodos de recuperación suficientes y la distribución de las cargas apropiadas

  • Carlos

    De acuerdo Asuncion. Quizá en el articulo no se especifique del todo bien. Pero ea cierto que para el entrenamiento de ciertos objetivos como hipertrofia, donde se llevan las series al fallo muscular, las agujetas aparecen por si solas. Sucede lo mismo con el tipo de entrenamiento excéntrico, que es el que mas traumático resulta para el músculo. Es cierto que para otros objetivos como perdida de peso, el entrenamiento causa fatiga global y casi nunca revoca en agujetas.
    Un saludo.

    • Asuncion

      Ahora si estoy de acuerdo, pero de todas formas, en un entrenamiento, sea de la índole que sea, las agujetas no deben ser excesivas, si no concentrarse a unas pequeñas molestias, que nos recuerdan que hemos realizado ejercicio, pero que nunca deben imposibilitar la realización de más ejercicio, si no que estas deben desaparecer en el momento que se realicen unos buenos estiramientos y un entrenamiento de recuperación correcto

  • http://cuerposapiens.com/ Francisco Canales

    Tampoco estoy de acuerdo, las agujetas (DOMS) son el resultado de un entrenamiento cuya intensidad es mayor de requerido y, como sabemos, ocurre en la fase excéntrica del esfuerzo. Es común su aparición en trabajo de hipertrofia, al inicio de un programa o al subir demasiado la carga. Que el DOMS sea un objetivo o un índice de que se ha entrenado al límite es muy discutible. La hipertrofia no requiere la aparición del DOMS para que se produzca, pero es una creencia mantenida por los culturistas desde décadas. Todos sabemos cuáles son los parámetros del entrenamiento y el DOMS no está en la literatura especializada como un componente de la carga de entrenamiento, más bien, como un efecto de una intensidad inadecuada.
    Por otro lado, no hay forma de reducir sensiblemente su aparición, salvo el mismo ejercicio que lo provocó, pero a menor intensidad. Solo se puede evitar eligiendo la intensidad apropiada o ejercicios donde la componente excéntrica no sea intensa. No hay evidencia de que las bebidas isotónicas reduzcan su alcance, como tampoco de que la suplementación de aminoácidos tenga efecto importante sobre el DOMS.

    Un saludo
    Fran

    • http://www.sportize.me FranRodriguez

      Efectivamente Francisco no hay estudios de que la ingesta de carbohidratos reduzca su aparición y alcance. En hipertrofia, no siempre son necesarias, pero a veces el nivel de intensidad de culturistas y personas que persiguen este objetivo es bastante alto y las DOMS son a veces inevitables. Gracias por las aportaciones que haces.

      Saludos

  • Rodrigo

    Fisiología del ejercio: 1.Consumo de la glucosa muscular,2. Acumulo de ácido lactico en los músculos y 3. Fatiga múscular 4. Recuperación muscular con el descanzo
    Si se presentan molestias musculares despues del ejercicio: Revisar el entrenamiento
    Mi experiencia para tonificación muscular y desarrollo muscular es con el aminoacido: L. Arginina (500Mg)+ L. Ornitina (250 Mg). Los vendes juntos: El efecto es que la L.arginina se combierte en el organismo en OXIDO NITRICO (Premio nobel de medicina), que es un potente vasodilatador

  • Pablo Prada

    En mi opinión, un entrenamiento eficaz en hipertrofia debe provocar siempre agujetas. Si no producimos micro roturas en la fibra muscular no va a existir super compensación en el proceso de recuperación de las mismas. No padeceremos agujetas pero no generaremos crecimiento. Si no generamos ese stress continuado nos adaptamos a la carga y esta no cumple el objetivo.