Soy chica: ¿qué ocurre si entreno con pesas?

Publicado el 05 de noviembre de 2011 por Stephanie

 

Existen muchos prejuicios entre el mundo femenino a la hora de entrenar con pesas.

Las preguntas más típicas que hacen a su entrenador cuando éste las proporciona su plan de entrenamiento son algunas como: “¿pero me pondré muy fuerte?” o “si hago pesas ¿cogeré peso?”.

 

Soy chica: ¿qué ocurre si entreno con pesas?

 

Nada de lo que muchas chicas piensan pasará si el ejercicio está bien planificado y adecuado a tu objetivo, como hacemos en Sportize.me

El entrenamiento con pesas a altas repeticiones y con el método de circuito puede tener el mismo componente cardiovascular que el ejercicio aeróbico, y además tonifica.

Sí es cierto que en las primeras semanas puedes notar tus músculos duros y algo moldeados, pero es normal, tu cuerpo está recibiendo estímulos y se adapta estructuralmente, pero no desarrollarás una gran masa muscular.

Otra cosa sería si el ejercicio que hagas fuera con series aisladas, como hacen la mayoría de los chicos que quieren aumentar la masa muscular.

En ese caso, si movieras grandes pesos e hicieras descansos entre series, y entrenases uno o dos músculos por día, entonces sí es probable que obtengas ganancias de peso corporal debido a ese tipo de entrenamiento.

Ni que decir tiene que cualquier entrenamiento deberá ir acompañado de ejercicio aeróbico y que la alimentación debe ir en línea con tu objetivo, puesto que si comes más calorías de las que gastas moviéndote engordarás.

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  • Gabriela Díaz

    Es un placer leer verdades como las de este artículo. Soy mujer y entreno con pesas por salud y por estética…y nunca me he musculado como un hombre. Las mujeres apenas tenemos testosterona que nos haga engrosar como a un varón. Yo entreno casi a diario en el gimnasio y obtengo beneficios en pérdida de grasa y moldeo a la vez mi cuerpo. Eso sí, como bien dice en el texto, también hago cardiovascular y cuido lo que como. Muy buen blog, enhorabuena. SAludos

    Gabriela Díaz

    • Stephanie

      Gracias Gabriela por tu comentario. Tienes toda la razón. Hacer pesas está mal valorado por las chicas. Lo que no se sabe es que el entrenamiento con cargas trae multitud de beneficios como tu muy bien apuntas. Yo lo complemento con clases de indoor cycle y body pum, este último también me ayuda a ganar un buen tono y quemar bastante calorías.

      Un saludo.

  • Eduardo

    El trabajo con pesas a mano libre puede ser un trabajo muy beneficioso como perjudicial. Dependiendo fundamentalmente de estar a cargo de un profesional o no.

  • Jesús

    En resumen, ocurre exactamente igual que a un chico…Los hay altos, bajos, que buscan volumen, salud, fortaleza,…
    Volumen?, peso?…dependerá de la característica de los ejercicios que realice (tipo, peso utilizado, repetición,…), y la materia prima que aporte a su organismo (aporte de aminoácidos, y nutricional en general, y otros principos activos que influyen en el metabolismo, aprovechamiento de grasas acumuladas, regeneración celular,…). Muchas variables determinarán el resultado.

  • Santiago

    Te recomiendo entrar a http://www.deportologiapediatrica.com, donde encontraras mucha información al respecto. Saludos.

  • Julie

    Stephanie I follow a weight training program using the Vibro gym.. Amazing results with muscle building and toning with just one to two hour sessions a week.

  • Carlos

    Hola, si haces pesas acelerarás tu metabolismo, serás capaz de quemar más calorías por hora. Se fortalecerán tus huesos y articulaciones. Tonificarás tu cuerpo. Solo el ejercicio de fuerza genera estos beneficios. Es importante hacer ejercicio de fuerza, flexibilidad y cardiovascular para tener una salud y capacidad funcional adecuados. saludos. Carlos / Twitter @coachdefitnesss

  • Mauricio

    A menos que se tome suplementos deportivos, base su dieta en proteinas y no tenga trabajo de flexibilidad en su plan de entrenamiento, no: no es mucho lo que se sube de peso pero sí ganará fuerza

    • Alex

      Recuerda tambien que este tipo de entrenamiento lo debes hacer de manera alternada en dias, para dejar tiempo de recuperacion muscular.

  • Alexandra

    Depende del trabajo de pesas que se haga y para que lo quieras. Si el trabajo de pesas está bien planficado según los objectivos que quieran, no tiene porque ser un perjuicio para las chicas.

    • Stephanie

      Así es Alexandra. Primero hay que identificar el objetivo que la chica persigue y el entrenamiento deberá ser en consecuencia. Es cierto que existen algunos miedos en algunas mujeres, pero entrenar con pesas puede ser muy beneficioso. Gracias por vuestros comentarios.

  • Tammy

    Having competed in Fitness prior to moving to the sport of triathlon, I have lifted weights 5-7 days a week for years and have yet to ‘bulk up’. Assuming you are an all natural athlete, it will be very hard to bulk up even if this is your intention. I still weight train a body part 6 days a week on top of my cycling, swimming and running, I love having the muscle definition and I feel it helps me stay injury free.

  • Melon

    What will happen if a female trains with weights? She will get stronger. Her workouts will improve. Her swimming will get faster. She will be better able to hold onto the water. Aren’t those the most important things?

    If you’re asking, What will happen to a woman’s femininity if she becomes more muscular? and I think that’s what your asking, then aren’t you also implying that muscles on a woman matter one way or another?

    I remember this conversation happening in the culture in 1975. I thought it was resolved back then!

    A few years ago, Title 9 Sports featured models who were sculpted and “cut” athletes. I believe it was Title 9 Sports, anyway. There was a flood of approval from buyers of merchandise in that catalog, ecstatic to see images of healthy, strong women instead of emaciated, flaccid-muscled, weak-looking, saggy-backed, strength-free models of clothes, as opposed to models of women.

    How about if we support women and girls to be the best they can be in their sport and to admire their strength? A muscular body is a beautiful body, female or male. Oui?

  • Daniel Israel

    Trabajar con pesas ayuda a la tonificación y al mantenimiento de la masa muscular. Además, forma parte de un entrenamiento completo trabajar fuerza para mantener los músculos firmes y activos. Sencillamente, trae más beneficios que perjucios.

    • FranRodriguez

      Efectivamente Daniel el entrenamiento de musculación bien programado puede traer más beneficios que perjuicios. Las ventajas de hacer pesas son realmente eficaces tanto en hombres como en mujeres y por eso debemos incluirlo en nuestro plan de entrenamiento de alguna manera.

      Un saludo

  • Melon

    Oops, I meant “you’re asking.”
    And come to think of it, the 1975 convo was for 1975. In my opinion, it’s a convo that needs to happen with each person, woman and man, until each of us can feel good about our bodies as we train and grow.

  • Sergio Jose

    El miedo de la mayoría de las mujeres es el de adquirir apariencia musculosa extrema como un fisico-culturista por el hecho de utilizar pesas. Deben tener en cuenta un detalle muy importante, las hormonas másculinas, que las mujeres fisico-culturistas sí tienen muy “presente”. En su gran mayoría, las bien femeninas, pueden realizar las mejores rutinas con sobrecarga y lo único, que no es poco y a su vez muy bueno, es lo que bien menciona Carlos V. Dávila.

    • FranRodriguez

      Es cierto Sergio, la cantidad de testosterona no es lo mismo en el hombre que en la mujer. Eso es una de las diferencias mas notables.Un saludo

    • Sergio Jose

      En el comentario anterior me faltó una parte de la frase. Al final quise escribir: “En su gran mayoría, las bien femeninas, pueden realizar las mejores rutinas con sobrecarga y lo único —-que lograrán—-, que no es poco y a su vez muy bueno, es lo que bien menciona Carlos V. Dávila.
      Disculpas

  • TANYA

    THANK YOU FOR EDUCATING THE PEOPLE!! ITS SOMETHING I CONSTANTLY GET CONFRONTED WITH WHICH IS WHY I CREATED AN ORGANIZATION THAT HELPS SHED LIGHT ON ALL THINGS FITNESS FOR YOUNG WOMEN.. I APPRECIATE YOU SHARING THIS ARTICLE. WHEN YOU GET A MOMENT, CHECK OUT MY NEWLY PUBLISHED WEBSITE AND LET ME KNOW WHAT YOU THINK.. MUCH SUPPORT TO YOU AND THANK YOU IN ADVANCE! http://WWW.WIX.COM/TANYAJEAN/FITBYDEZIGN

  • Victor

    Estoy de acuerdo con Daniel, pero aclarar que la edad para comenzar, es después del desarrollo

  • Melanie

    I agree. I am a triathlete and have a strength and conditioning coach. He has me lifting VERY heavy weight and I have not bulked up – I simply got leaner and stronger and faster.

  • Mayda

    El trabajo con pesas no es específico del género masculino, aunque es más utilizado por este. Este trabajo es muy conveniente para las mujeres ya que dentro de sus beneficios se encuentra; el tonificar los músculos, perder grasa, mejorar la salud cardiovascular y prevenir la osteoporosis debido al aumento de la densidad mineral ósea, que ocurre producto del aumento de la masa muscular.
    Si se quiere perder peso el entrenamiento con pesas es ideal ya que los músculos tonificados queman más calorías.
    La proporción testosterona-estrógenos necesaria para ganar en volumen muscular bajo entrenamiento con pesas es muy baja en el caso del género femenino, es por ello que es más difícil para las mujeres que para los hombres ganar músculo.
    Es ideal para las mujeres realizar entrenamiento con pesas ligeras con muchas repeticiones, para adquirir tono y resistencia muscular.

    • Eduardo

      Yo considero que todo depende de los objetivos que se persigan, como decía Victor que la edad para comenzar era despues del desarrollo, en realidad se puede trabajar antes, no existe contraindicación probada cientificamente, solo que despues del desarrollo se pierde practicamente todo el trabajo realizado antes y además en el caso de pesas a mano libre estaría arriesgando más de lo que pueda ganar, aún así en esas edades he trabajado, mas que nada en el aprendizaje de las técnicas solo con la barra. Por otro lado, lo que comenta Mayda, no dice que el trabajo de pesas queme grasas como combustible en una estructura de trabajo tradicional por si mismo, sino que en la medida que se adquiere más fuerza muscular puede, mediante trabajos metabolicos perder peso mas rapidamente, no por un trabajo muscular propiamente dicho.

  • Francisco

    Creo que una cosa es la respuesta fisiológica de la mujer al entrenamiento de fuerza, y otra diferente la concepción previa que mantenga dicha mujer a cerca de los efectos del entrenamiento con pesas. Entrenamiento de fuerza de similar intensidad relativa, volumen y frecuencia, produce en la mujer similares resultados al de los hombres (en porcentajes sobre el valor inicial), incluso para la hipertrofia, aunque las magnitudes entre ambos sexos difieren de forma absoluta. La hipertrofia es, probablemente, el resultado que quieran evitar las mujeres que entrenen. Las diferencias inter-individuales entre las mujeres son grandes -según los niveles basales de testosterona en sangre- (en los hombres varía poco el rango de mejora individual), así que esto puede hacer pensar a las chicas que pueden tener el aspecto musculado de otras más hipertrofiadas. Realizar entrenamientos de fuerza-resistencia en lugar de los de fuerza con hipertrofia, puede ser una alternativa óptima para aquellas mujeres más reticentes al trabajo con peso libre o cualquier otro medio elegido para trabajar la fuerza.
    Un saludo.

  • Erica

    I agree with Tammy that it helps me stay injury free and I too love the look of the definition. I weight train a couple of days a week and it certainly has made me a stronger athlete. I also have fibromyalgia and it has helped to work through some of those pains as well.

  • Clara

    Being relatively new to lifting weightsj, I’ve found the more frequently I lift weights the more mobile I am. The definition is an added bonus.

  • Wendy

    Genetically I will never bulk up, I try. I am an endurance athlete and I would love to carry more muscle mass. I continue to lift for strength endurance and balance.

  • Larry

    If a woman lifts weights in the proper manner for her build and goals she will benefit greatly just as men do.

  • Wendy

    I know women who do fitness competitions who can add muscle with the proper diet and workouts

  • Wendy

    I know women who do fitness competitions who can add muscle with the proper diet and workouts.

  • Sylvia

    weight training is a must for all women/men athletes non athletes…

  • Jarrod

    The benefits of women doing weight training are fantastic.
    My wife and I own a fitness centre and there are plenty of women who come to Les Mills BodyPump classes and have done so for 4 years and have not bulked up one bit. They are lifting more than average weights for their physical size. They have simply toned, reduced body fat, increased bone density (which is vitally important as we get older) and have increased significantly in strength.
    A must for all.

  • Robin

    think i may be getting synical in my old age but isent Les Mills just a step up from Zumba

  • Clara

    I concur with Jarrod. I’ve been alternating cardio w/weight training and have found my body is able to endure the physical demands of my occupation without being a female Hulk Hogan.

  • Wes

    I know there are great benefits to weight training but I have not trained with weights in over 20 years. What I do regularly though is full body cardio workout with isometrics and plymetrics. That seems to have such a wonderful effect for me in my endurance and balance. I would suspect the program content would benefit male and female alike depending on its content and execution. No strife at all to weights…I just do not use them.

  • Cle Matsinhe

    ola, pienso que no pasa nada esta en dependencia de como tu trabajas con las pesas y que objetivos pretende alcanzar, porque considero yo que las pesas constitye uno de los medios importante dentro del ejercício físico.