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Seguro que has ido al gimnasio y has visto a muchos chicos haciendo pesas para trabajar sus bíceps.
El bíceps es un músculo que para muchos hombres se ha convertido en una verdadera obsesión.
Existe una tendencia en el mundo masculino por desarrollar la masa muscular del brazo. Unos quieren rellenar camisetas y otros solamente marcar “molla”, pero a todos les une lo mismo: tener unos bíceps grandes.
Hoy en Sportize.me te damos 4 ejercicios para desarrollar tus bíceps:
1. Curl de pie Barra Z
1- De pie
2- Coge la barra Z con las manos en supinación anchura de hombros y brazos descolgados.
3- Sube la barra flexionando codos llevando la barra hacia los hombros.
4- Mantén los codos pegados al costado.
5- Baja la barra controlada y vuelve a la posición inicial.
2. Curl con barra en banco Scott
1-Sentado sobre el banco Scott, la barra cogida con las manos en supinación, brazos estirados con los codos apoyados sobre el pupitre
2-Flexiona los codos
3-Baja controladamente
3. Dominadas de biceps
1- Colgados de la barra con manos en supinación.
2- Agarre un poco más ancho que los hombros.
3- Subir a tocar la barra con el pecho
4- Bajar controladamente
4. Curl Martillo
1-De pie, con una mancuerna en cada mano con agarre neutral
2-Flexiona los codos alternativamente aproximando cada mancuerna a su respectivo hombro
No olvides que los tríceps forman parte de tus brazos y son los antagonistas de tus bíceps, por lo que tienes que trabajarlos también. (Ver artículo 4 ejercicios para unos tríceps perfectos)
Con el método Sportize.me te ayudamos a conseguir tus objetivos.
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