Entre los objetivos que se pueden perseguir con el entrenamiento de pesas, nos encontramos con dos tipos de fuerzas: la fuerza máxima y la fuerza resistencia.

¿Sabes para qué sirve cada una de ellas?

Vamos a explicarte de manera muy sencilla la diferencia entre estos dos tipos de fuerzas:

Fuerza Máxima

1- Es la máxima fuerza que pueden realizar tus fibras musculares al contraerse para levantar un peso.

2- Para trabajar esta fuerza debes usar el 90% o 100% de tu carga máxima. Por ejemplo,  si quieres hacer fuerza máxima en pecho, debes ir al Press de banca y hacer series de 1, 2, 3 o 4 repeticiones al máximo de peso y hacer descansos completos.

3- Este tipo de fuerza no te dará aumento de masa muscular o hipertrofia, solamente fuerza funcional.

4- La fuerza máxima es muy utilizada como complemento en deportes como en Halterofilia o Powerlifting, aunque también la usan muchos entrenadores para sus atletas velocistas y saltadores.

5- No podrás trabajar la fuerza máxima hasta que lleves al menos un año entrenando con cargas, puesto puede ser lesiva para tus articulaciones y ligamentos.

Fuerza Resistencia

1- Es la capacidad de tu cuerpo para aguantar prolongadamente en el tiempo esfuerzos repetidos con cargas.

2- La fuerza resistencia la trabajarás con pesos que rondarán entre el 40% y el 60% de tu repetición máxima (peso que levantas en una sola repetición)

3- Con este tipo de fuerza obtendrás músculos tonificados y definidos.

4- Suelen ser series a partir de 15 o 20 repeticiones con poco tiempo de recuperación, y no se obtiene hipertrofia.

5- La fuerza resistencia se utiliza en personas que quieren perder peso, dado su alto componente aeróbico, así como en gente que desea mantener óptimo su estado físico.

Con esto no queremos decir que te debas decantar por un tipo de fuerza u otra, sino que ambas son distintas y tendrás que trabajarlas en función de tus necesidades.

¿Por qué no pruebas que sientes entrenando una temporada cada una de estas fuerzas?

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