Ejercicio con pesas si tienes menos de 18 años: consejos y precauciones

Publicado el 18 de septiembre de 2011 por Stephanie

No está bien visto ver a un niño o a una niña haciendo pesas en un gimnasio.

La mayor preocupación de los padres es saber cuándo puede su hijo empezar a hacer pesas. Se suele pensar que un niño o adolescente no puede ir al gimnasio hasta que haya madurado físicamente por completo.

Son muchos los prejuicios y mitos que existen alrededor de este tema. Por eso, hoy en Sportize.me te vamos a aclarar todas las incógnitas al respecto.

 

6 trucos básicos para entrenar bien con pesas - Precauciones pesas menores 18

 

Una de las frases que más habrás oído decir es “si un niño entrena con pesas se queda pequeño”. Falso. La fuerza, es una capacidad física básica, y al trabajarla con pesas permite a los huesos, ligamentos, articulaciones y músculos del niño que se fortalezcan durante su fase de crecimiento.

Otro tema muy diferente es lo que les sucede a algunas niñas que practican deportes muy exigentes como la gimnasia artística o deportiva de alto nivel.

En este caso, las niñas entrenan entre 6 y  8 horas al día a un nivel altísimo, y lo que sucede es que, si comienzan a edades tempranas, tienen la posibilidad de sufrir amenorreas primarias, es decir, retraso de la primera menstruación y por consiguiente un déficit en el desarrollo de los caracteres sexuales secundarios (poco desarrollo en los pechos, falta de definición de cuerpo de mujer, etc.)

Ahora pensarás que los chicos de la gimnasia artística también son pequeños. Sí, pero su caso no es como el de las niñas. Los varones no sufren estos cambios hormonales a nivel estructural. Si son bajitos es porque la gimnasia a alto nivel es un deporte selectivo, donde la gente pequeña tiene mayor facilidad.

En resumen, un niño puede trabajar con pesas, eso sí, siempre bajo el seguimiento de un profesional que le adecúe la carga personalmente y le oriente sobre las series, repeticiones y descansos.

No es de extrañar que próximamente los centros educativos incluyan en las clases de Educación Física unidades didácticas de entrenamiento de la fuerza con pesas adaptadas a niños.

¿O acaso no existen deportes que practican tus hijos donde la fuerza es una capacidad muy importante? Por ejemplo el Judo, que depende básicamente de la fuerza, los saltos en Baloncesto o los golpeos en Beisbol.

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  • SPORT FACTOR

    Hola Stephanie, asi es, hay excesivos mitos sobre el mundo de las pesas, relacionado con los niños, con las mujeres, con la suplementación…Hay veces que la cultura popular peca por defecto. Os dejamos un artículo sobre estas situaciones : http://www.sportfactor.es/blog/2010/12/los-cazamitos/

  • Sergio Jose

    Se malentiende al ser nombrado como “ejercicio con pesas”, se lo relaciona directamente con preparación físico-culturista. Deberíamos acostumbrarnos a mencionar dicha preparación física como cesiones o entrenamientos de fuerza y potencia y que no necesariamente se deben realizar con pesas. Por otro lado soy partidario de utilizar estas cesiones para compensar desequilibrios corporales provocados por la práctica intensiva de alguna actividad física que no involucre proporcionalmente los sectores del cuerpo o músculos antagonistas

    • http://www.sportize.me FranRodriguez

      Muchas veces la gente piensa que la pesas solo es preparación físico-culturista como apuntas Sergio. No es necesario llegar a ese punto, puesto que el entrenamiento con autocargas como el simple hecho de trepar a una cuerda puede darle al joven múltiples beneficios para su desarrollo musculo-esquelético.

  • Robert Coppola

    Body weight and resistance band exercises are great for the youth athlete

  • weighles

    A very difficult question to answer so here goes. I would say early teens as their body is starting to grow. Free weights have to be used instead of machines and a medical evaluation has to be carried out. Hope I don’t have to make a decision like this.

  • Joel Hollis

    This is a greatly overstated concern.

    The purpose of weight training is to increase the intensity of muscle contractions, concentric and eccentric. This may better be called strength training. The concern for harm is primarily that the force placed on the growth plates at the ends of bones could damage them. While such damage is possible, it is very unlikely, especially when a competently designed and supervised program is employed. I have never seen it happen.

    There are other strength training methods that have benefits similar to “weight” training. These include movements using body weight. To name a few: pull ups, dips, push ups, crunches, reverse crunches, back extensions, squats, and plyometric movements can all be done with no added weights.

  • Genelia Ted

    Nice one

  • Neil Elbourne

    This argument has been dealt with comprehensively, see any of Faigenbaum’s research. If supervised by someone who is qualified, weightlifting is far safer than team sports

    • ERIK THOMPSON

      Niel E, I agreement. I’ve been a track coach and personal trainer for over 17 years and I can said that a lot injures I see in youth athletes is due to overtraining and poor techinque in the weightroom. The basics are abandon and the biggest kid is the goal that the everyone reaches for.

      High school coaches should turn over the training to a qualifed sport specific trainer for conditioning

      • Jeremiah

        Completely agree with Erik, training can be extremely beneficial for people under the age of 18 or it can be very dangerous. One of the biggest benefits is that it can lead to healthy habits when young that will be set for their entire lives. The dangers come from lack of education on the junior and high school levels leading to bad advice by coaches and programs that may not be best for youths.

        It is very very rare that a coach (who usually puts together conditioning programs) knows how to train a youth. Training for a youth is not bad but it is different than an adult and most coaches put programs together for youths that an adult should do. At the absolute bare minimum a coach should consult a certified performance specialist for the do’s and dont’s in training youth.

        The most important differences between an adult and youth are the differences in oxygen update and demand, enzymes used in the glycolysis energy pathway and the sweating rate.

        Functional, overall body strength and neuromuscular conditioning and skeletal structure during movement are paramount.

        It gets super technical but those are my thoughts.

  • http://www.tiznado.sanok.pl Ralph Pulizzi

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