Los 7 consejos para el buen corredor

Publicado el 26 de julio de 2011 por FranRodriguez

Si formas parte del mundo del Running debes conocer algunas pautas básicas que harán más fácil tu carrera y también evitarás lesiones.

 

Running

 

Desde Sportize.me te damos 7 consejos para que corras mejor:

 

1. Lleva un calzado adecuado para correr y que tenga la suela acorde con tu pisada.

2. Usa un pulsómetro para ver tu rendimiento y controlar la intensidad de tu ejercicio.

3. Utiliza ropa adecuada para correr. Debe ser transpirable, térmica o impermeable, dependiendo de las condiciones del clima.

4. Bebe líquido suficiente. La hidratación es muy importante antes, durante y después del recorrido.

5. La alimentación es clave para mejorar tu rendimiento. Evita comidas pesadas antes de la carrera.

6. Estira tus músculos antes y después de correr para recuperarte más rápido del esfuerzo.

7. Corre por tu salud, por diversión y por compañerismo. Correr es vida.

 

Con estos consejos, practicar carrera a pié te resultará más fácil. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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  • Felix Gallego

    Añadiría un monton de consejos:

    Para evitar lesiones:
    - Aunque a todos nos cuesta, es importante hacer ejercicios de fortalecimiento, hará reducir el riesgo de lesión.
    - Escucha a tu cuerpo, cuando te pida un descanso, daselo, no pasa nada por dejar un dia de entrenar.
    - Solo se compite con dorsal, no te piques en los entrenamientos con alguien que te adelante, no sabes su ritmo ni qué tipo de entrenamiento está haciendo ese día.
    - Si no tienes tiempo suficiente, es preferible correr 10 minutos menos y estirar despues del entrenamiento.
    - Ser paciente, los resultados llegan, pero con tiempo.

    Para no dejarlo:
    - Intenta salir a correr en grupo con gente de un nivel parecido.
    - Varia las rutas de entrenamiento para hacerlo más ameno.
    - Alterna el running con otros deportes.
    - Acuerdate siempre de por qué razón comenzaste en el mundo del running.
    - Compite en alguna carrera de tu zona para vivir otras experienias que serán motivantes. Verás que compites contra ti mismo eso te motivará a seguir y a mejorar.

    Daria un monton más, pero para mi estos son los principales, junto con los mencionados por Fran referidos a la alimentación, hidratación y calzado.

    • Pablo

      Como bien dice Felix, es importante buscar una motivación, sin ella se acaba abandonando, esta puede ser una carrera en la que vas bajando tiempos, en esto del running tu principal rival eres tú mismo. Ver como bajan las marcas o ver como has mejorado es una motivación para seguir corriendo.

      Al igual que es importante hacer deporte, es importante no excederse, por eso es igual de importante la recuperación, mantener siempre presente la supercompensación, así se consiguen mejores resultados, cierta recuperación que puede ser de forma activa, en mi opinión es la mejor.

      Importante tener compañía con quien compartir tus experiencias, es un buen apoyo. Si se consigue tener a alguien con quien salir a correr mejor pero difícil encontrar a alguien al mismo nivel. Quizá en los rodajes es más fácil salir con gente de otros niveles.

      Con respecto a esto se podrían comentar infinidad de cosas, pero bueno, ahí dejo una pocas.

      Mucho ánimo y a correr!!

  • Equipo LR

    Hola conozco una cosa que ayuda, es un producto que hemos introducido en el sector de deporte profesional, especialmente ciclismo, futbol y baloncesto. Lleva 5 grupos de inmunoglobulina, aminoacidos y factores de crecimineto naturales y auyda augmentar rendimiento fisico. http://www.equipolr.es/calostro

    un saludo

  • Mauricio Reveco

    Yo le agregaría 3 consejos más:
    Ocupar indumentaria o elementos que minimizen el roce sobre determinadas zonas de la piel que puedan provocar posteriores molestias.

    Luego de la sesión de entrenamiento o competencia, considerar aplicación de agua fría por algunos minutos en las piernas para ayudar a la desinflamación y recuperación.

    En caso de lesiones o molestias muy marcadas, evaluar cambio de calzado y/o corrección de técnica de carrera.

    • http://unidonthave717.com Russ Kistler

      I like this site very much so much wonderful information. “Historical reminder Always put Horace before Descartes.” by Donald O. Rickter.

  • Ivan González

    Un poco mas también, enfatizando mas la hidratación, la alimentación y el terreno, consumir una bebida deportiva antes, durante, y después del entrenamiento no solo agua para mantener los niveles de sodio , consumir antes del entrenamiento carbohidratos de bajo nivel glucémico haci como dentro de la bebida deportiva incluidos ya y tambien después preferentemente frutas o jugos de frutas, también el terreno sería mucho mejor entrenar en terrenos de cross para evitar las lesiones por impactos que se presentan en el asfaltos… bueno esto es solo un aporte mas.

  • Kristel Chellew

    Ademas dosificar bién el entrenamiento,no olvidar hacer largas y completas sesiones de elongación y movilidad ,en especial de columna,ya el impacto constante sobre esta provoca mucha compresión sobre ella,que con el tiempo deriva en problemas bastante mas serios.Sin duda la tecnica de carrera juega un rol importante en evitar lesiones,y optimizar la energia que se gasta al correr
    Posted by Kristel Chellew

  • http://pingdopid.net Nathanial Selfridge

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  • SPORT FACTOR

    Aprovechando que aún quedan unos dias de la estacion estival, os dejamos algunos consejos más, para los corredores que entrenan en verano. Un saludo.
    http://www.sportfactor.es/blog/2011/06/consejos-para-correr-con-seguridad-en-verano/

  • José

    Y no olvidar que el descanso ha de formar parte del plan de entrenamiento. Entrenar más no siempre es entrenar mejor.

  • Rodrigo

    Coincido con todos los comentarios, y tener en cuenta que los resultados se pueden ir mejorando con entrenamientos y cumpliendo todas estas pautas, pero las mejoras no necesariamente se dan carrera tras carrera, a no defraudarse porque entre una carrera y otra los tiempos pueden empeorar, no solo depende de cómo se pueda preparar la temporada de competencia, sino que un mal día lo puede tener cualquiera incluso sin entender porqué nos pasó, puede ser la humedad, el clima, nuestro cuerpo sobre/sub-entrenado, algo que comimos el día anterior, un musculo contraído, etc, etc. Nunca se bajan los brazos, y de todo lo malo hay que saber aprender para mejorar

  • Ivan valle

    Comporto todos vuestros comentarios y me gustaría aportar la elección de la zapatilla con la que corremos.Importantísimo a la hora de cuidar nuestras articulaciones.

  • FernandoEugenioRuiz

    Quisiera agregar la importancia de hacer ejercicios de técnica al menos una vez por semana,una buena mecánica de carrera economiza el consumo de oxígeno, permite desplazarse más rápidamente con menor esfuerzo y evita lesiones.