5 pasos para mejorar tu técnica de carrera

Tener una buena técnica de carrera es muy importante.

Habitualmente cuando salimos a correr no prestamos atención a nuestros pasos sobre el suelo y simplemente nos dejamos llevar.

 

Running

Damos poca importancia al apoyo de tus pies contra el suelo o a la posición de tu cuerpo. Por eso te cansas más y consumes energía extra que podría ayudarte a recorrer más distancia o correr más tiempo.

Por tanto, te presentamos a continuación 5 pasos que harán que tu técnica de carrera sea más eficaz:

1- Apoya primero el talón del pié contra el suelo. Tu pisada debe hacerla desde el talón hasta la punta de tu pié, lugar donde se producirá la mayor tracción para el impulso.

2- Eleva las rodillas casi hasta la altura de tus caderas, si quieres ganar amplitud de zancada. Esto te servirá para dar menos pasos y avanzar más.

3- Corre con el tronco en posición vertical y coloca tu cabeza en línea con tu cuerpo. Lleva la mirada hacia el frente.

4- Pon tus brazos en ángulo recto y muévelos adelante y atrás. La amplitud del balanceo de tus brazos debe ser proporcional a tu velocidad.

5- Realiza ejercicios del tipo andar de puntillas, correr dando saltos horizontales, llevando los talones a tus glúteos o llevando las rodillas hacia el pecho. Eso sí, siempre antes de hacer tu entrenamiento de Running.

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  • http://unidonthave717.com Coy Kendle

    Hello, you used to write fantastic, but the last several posts have been kinda boring… I miss your super writings. Past several posts are just a little bit out of track! come on!”Partake of some of life’s sweet pleasures. And yes, get comfortable with yourself.” by Oprah Winfrey.

  • Santos Castillo

    Vuelvo a poner el comentario escrito esta mañana, ya que he comprobado que lo habéis censurado, quitado, borrado, eliminado (escoger la opción que mejor vaya):
    No confundáis a la gente. El punto número 1 ya no se estila. Esa técnica de carrera es del siglo pasado y se denomina talón-punta. Sólo sirve para fastidiarse la espalda. Actualmente la técnica de carrera que se enseña y practica es la técnica CIRCULAR, que consiste en que el pie hace un círculo en su recorrido desde que abandona el suelo hasta volver a tomar contacto. Éste se hace con el METATARSO, luego se apoya un poco el talón y por último se impulsa con la punta del pie. Dicen que rectificar es de sabios.
    Santos Castillo, Licenciado en Educación Física y Entrenador Nacional de Atletismo.

  • Santos Castillo

    El punto número 1 está obsoleto ya. Es del siglo pasado. Es lo que se denomina estilo talón-punta. Sólo sirve para fastidiarse la espalda. Lo que actualmente se enseña y se hace es la técnica de carrera llamada CIRCULAR, en la que el primer apoyo se hace con el METATARSO, y se llama así porque el pie describe un círculo en su recorrido desde que abandona el suelo hasta volver a tomar contacto otra vez.

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